La linea elegante, salti abbaglianti e l'aura eterea – queste sono le cose di cui si compone il balletto. Oh sì e alte estensioni. Il ballerino solleva la gamba e sembra di galleggiare verso il cielo e ci tornerei senza sforzo. In realtà, alte estensioni richiedono un sacco di lavoro. Ballerini devono mantenere la loro affluenza alle urne e il posizionamento durante l'esecuzione di loro estensioni. Essi devono non solo aumentare la loro flessibilità ma avere la forza per sostenere la loro estensione.
Istruzioni
Istruzioni
• Rafforzare il vostro core, che è utilizzare ogni volta che si solleva la gamba. Concentrarsi sui muscoli addominali profondi, il abdominus trasversale. Per trovarlo, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Mettete le mani appena sotto la vita e la tosse. Vi sentirete il muscolo stringere. Tenere la schiena in posizione neutra, quindi serrare il abdominus trasversale (Immaginate tirando l'ombelico al pavimento). Mantenendo questa posizione, sollevare una gamba modo tuo shin è parallelo al pavimento. Successivamente, sollevare la gamba seconda nella stessa posizione. Lentamente toccare il pavimento con il piede della gamba prima e riportatelo in posizione parallela. Ripetere con la seconda gamba. (È come voi stanno marciando stando sdraiati). Quando si è finito con un insieme, è possibile restituire un piede alla volta nella posizione di inizio. Fare due o tre insiemi di 10.
• Isolare e rafforzare il vostro flessori dell'anca, che sono usati in molti passi di danza. Sedersi sul pavimento con le gambe davanti a voi. Appoggiarsi a indietro le mani e girare fuori la gamba di lavoro. Sollevarlo in un atteggiamento anteriore, tenere e restituirlo al pavimento. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. I quadricipiti non dovrebbero essere coinvolti in questo esercizio.
• Aumenta la tua flessibilità con inibizione reciproca che si estende, in cui si alternano stretching e contrarre un muscolo e stretching statico. Indirizzare i tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e interno ed esterno cosce. Per l'inibizione reciproca allungamento del tendine del ginocchio, sdraiarsi sul pavimento e sollevare la gamba di lavoro al soffitto. Mettete le mani dietro la coscia e tirare la gamba verso di voi fino a quando si sente un delicato pull nel vostro bicipite femorale. Tenere la posizione per 15-30 secondi. Poi, mentre ancora tenendo la gamba in posizione con le mani, spingerlo lontano dal corpo. Rilasciare la gamba dopo cinque secondi. Ripetere il processo in tre o quattro volte.
Per stretching statico, delicatamente allungare il muscolo fino a sentire una versione leggera, che generalmente avviene in circa 15 secondi. Allungare il muscolo un po ' più, quindi attendere che esso rilascia. Si tratta di un processo molto lento e non dovrebbe male.
• Costruire la resistenza muscolare, che vi permetterà di tenere la vostra estensione e mantenere il controllo durante lo spostamento in un'altra posizione. In primo luogo, la pratica barre ascensori. Appoggiare una gamba su devante la sbarra. Quindi, sollevare la gamba fuori la sbarra, tenere premuto per otto conteggi e abbassarlo. Ripetere quattro volte su ogni gamba in devante e à la seconde gli impianti di risalita. Inoltre, pratica developés 32-conteggio per rafforzare le vostre in piedi e gambe di lavoro.
Consigli & Avvertenze
- Allungare dopo classe quando i muscoli sono caldi ed elastica. Stretching prima classe indebolisce il muscolo e può portare a lesioni. Impostare il tempo da parte di condizionare il vostro corpo oltre a prendere lezioni. Concentrarsi sulle vostre zone deboli.
- Non sacrificare il posizionamento corretto per un'elevata estensione. Acquisirai solo una cattiva abitudine che dovrai correggere. Se si sente dolore o il muscolo che tira ovunque tranne nel ventre muscolare, smettere di stretching. Si potrebbe sforzare il muscolo o allungare un legamento, che può portare a un grave infortunio.