Per diventare un ballerino di balletto grazioso e di successo che devi avere la tua tecnica giù pat. Come un ballerino di balletto, il vostro corpo è il veicolo di movimento, che sia necessario piegare, torcere e spostare in una varietà di modi. L'arco, nel balletto, si riferisce alla curvatura del piede quando vi levate in piedi sulla punta dei piedi e ogni volta che il piede è puntato. Il vostro arco deve essere perfezionato se si desidera un notevole equilibrio sul palco. Migliorare l'arco plantare per danza classica è possibile attraverso una serie di formazione e di esercizi di rafforzamento.
Istruzioni
• Eseguire esercizi di routine punto-e-flex. È necessario costruire i muscoli del piede, se si vuole raggiungere l'arco ideale per il balletto. Un esercizio di punto-e-flex possa essere eseguito sul pavimento o in piedi fino. Semplicemente puntare la punta del piede per quanto è possibile, fino a quando si sente che si estendono nella parte superiore del piede e tenerlo lì per cinque secondi. Rilascio e flex il piede nel lontano si può per altri cinque secondi.
• Sedersi sul pavimento con le gambe piegate davanti a voi. Avere un partner di ballo, genitore, fratello o amico sedersi sui vostri piedi o tenerli in luogo con le loro mani, mentre nella posizione di punta. Una volta che i tuoi piedi sono sicuri inferiore sul retro della gamba a terra, mantenendo il piede curvato dalla pressione applicata dal soggetto. Si tratta di una routine di esercizio comune di allungare l'arco superiore. Non continuare questo esercizio se si sente alcun dolore.
• Fare vitello solleva. Iniziare con i piedi appoggiati sul pavimento. Alza i tacchi, quindi sta in piedi sulle dita e tenere in posizione per cinque secondi. Tornare giù al pavimento e rapidamente risorgere. Per una versione avanzata di questo esercizio, è possibile eseguire vitello solleva sul bordo di un marciapiede, passaggio o piattaforma elevata in modo si ottiene un tratto più esagerato.
• Sedersi su una sedia con i piedi di un pavimento in moquette o un tappeto. Arricciare le dita dei piedi sotto fino a quando le cime delle dita dei piedi sono a filo con la superficie morbida. Premete dolcemente fino a sentire un tratto nella parte superiore del piede. Questo esercizio rafforza le dita dei piedi così ci si può rilassare alla fine li sotto ad per esagerare il vostro arco mentre indossa le scarpe di pointe.
• Riempire un secchio di sabbia. Appoggiare i piedi nel secchio. Afferrare la sabbia con le dita dei piedi scrunching le dita dei piedi e poi rilasciando la sabbia. Eseguire questo esercizio per 10 minuti al giorno, in quanto rafforza le dita dei piedi e piedi per migliorare il vostro arco.