Come migliorare la dieta di una donna incinta

Come migliorare la dieta di una donna incinta

Contrariamente a quanto molte persone possono credere, mangiare sano durante la gravidanza può essere un compito difficile. In un momento quando voglie e avversioni alimentari abbondano, le donne incinte seguono spesso loro papille gustative invece loro logica quando si tratta di mangiare. Tuttavia, fornendo il bambino con una nutrizione adeguata è una parte cruciale di una gravidanza sana. Che cosa è una donna incinta che fare? Fortunatamente, ci sono alcune cose semplici che possono essere fatte per migliorare facilmente la dieta di una donna incinta.

Istruzioni

• Iniziare a tenere traccia di alimento che è consumato. Guardate l'apporto calorico complessivo, ma anche il contenuto nutrizionale. Cose come calorie, proteine, vitamine e minerali, fibre, grassi e zucchero dovrebbe essere esaminato.

• Ottenere informazioni su linee guida nutrizionali consigliate durante la gravidanza. Alcuni buoni posti per ottenere queste informazioni per libero sono WomensHealth.gov e AmericanPregnancy.org, o controllando i libri sul tema presso la vostra biblioteca locale.

• Confrontare la dieta della donna incinta per le linee guida nutrizionali consigliate per le donne incinte.

• Capire l'area del problema più grande. Lei è mangiare troppo cibo? Non basta? Sempre troppo grasso o non abbastanza calcio? Affrontare il problema più grande prima farà il massimo impatto.

• Trovare alternative accettabili per i cibi malsani che lei desidera. Ad esempio, se lei è desiderio una barretta di cioccolato, vedere se un bicchiere di latte al cioccolato può soddisfare le sue voglie invece.

• Provare a sostituire bevande di alto-caloria con acqua o latte. L'acqua sarà tenerla idratata ed eliminare inutili calorie, mentre il latte fornirà una buona fonte di calcio e proteine.

• Make-up baggies di spuntino lei può prendere con lei in giro. Essere in grado di sgranocchiare sano cibo tutto il giorno non manterrà solo suo sentirsi pieno, ma può aiutare con malattia di mattina pure.

• Trovare una varietà di cibo sano, lei gode e tenerli facilmente accessibile per lei. A volte è più facile mangiare cibi non sani a causa del fattore di convenienza, quindi assicuratevi che esso non succederà con lei.

Consigli & Avvertenze

  • Prendere una vitamina prenatale ogni giorno anche aiutare le donne incinte conformi alle linee guida nutrizionali. Tuttavia, vitamine e integratori sono solo un'aggiunta ad una dieta già sana, non un sostituto per mangiare corretto.
  • Ricordate che non mangiare una dieta sana può causare molte complicazioni durante la gravidanza e il parto. Donne in gravidanza dovrebbero parlare con il proprio medico eventuali problemi di nutrizione.