Come migliorare l'affluenza di balletto

Il balletto è la forma più impegnativa della danza. Si richiede flessibilità, forza, equilibrio e affluenza alle urne. Alcune persone hanno affluenza naturale, gli altri devono lavorare per essa. Affluenza alle urne è essenziale per la tecnica del balletto buona come tutto si sviluppa e proviene dall'affluenza dei fianchi. Ci sono un sacco di modi per migliorare la vostra affluenza alle urne, devi solo prendere il tempo per farle.

Istruzioni

• Sedersi sul pavimento. Riunire i piedi in modo da tocca il fondo dei piedi. Stare seduto dritta, spina dorsale alta, collo allungato, mento alzato. Mettere una mano sul fianco le gambe e premere verso il basso la gamba opposta alle ginocchia. Tenta di ottenere il più vicino possibile al pavimento. Commutare i lati. Quindi posizionare i gomiti sulle gambe e premere giù entrambe le gambe allo stesso tempo. Tenere premuto per 10 secondi. Ripetere tre volte.

• Giaceva sul pavimento sulla schiena. Portare le gambe verso l'alto. Aprire le gambe quanto più ampie possibile in modo ottengono più bassi per il pavimento come possibile. Tenere le gambe dritto in ogni momento e tenere le gambe posizionate sopra i fianchi. Avere qualcuno spingere delicatamente il vostre coscie interne. Tenere premuto per 30 secondi. Rilasciare, ma tenere le gambe. Avere la spinta di persona nuovamente per altri 30 secondi. Ripetere tre volte.

• Stare davanti a uno specchio. Girare lateralmente così siete nel profilo. Stare in prima posizione. Succhiare nel tuo stomaco e infilare il tuo sedere sotto così i fianchi si rivelano naturalmente. Tenere premuto per un minuto. Rilasciare e prendere un respiro profondo. Succhiare il tuo stomaco e infilare il culo sotto nuovamente. Se si tenta di spingere un po ' più vostra affluenza. Tenere premuto per un minuto. Ripetere cinque volte, cercando di spingere il tuo affluenza più ogni volta.

• Avvolgere i pesi alle caviglie alle caviglie. Giaceva sulla schiena e scoot il culo proprio contro un muro, quindi le gambe si svolgono verso l'alto nell'aria. Si aprono le gambe. Spingere il tuo culo come vicino alla parete come possibile. Tenere le gambe posizionate sopra i fianchi. Lasciate che il peso dei pesi alla caviglia portare lentamente le gambe verso il basso. Questo esercizio sarà doloroso. I fianchi sarà dolenti ma devi tenerlo premuto per almeno 15 minuti alla volta per poter aiutare la vostra affluenza alle urne. Eseguire una o due volte al giorno.

• Sedetevi in posizione nella fase uno, seduto sul pavimento con i piedi Uniti. Ora, sollevare i talloni più in alto possibile in modo che i talloni vengono sollevati e dita dei piedi punta di toccare il suolo. Giaceva sulla schiena. Premere il piccolo della schiena nel terreno da succhiare allo stomaco. Posizionare i pesi alla caviglia su vostre ossa dell'anca per mantenere i fianchi verso il basso. Avere un partner spingere delicatamente le ginocchia verso il basso, come si tenta di tenere i talloni sollevati. Tenere premuto per 20 secondi. Ripetere 10 volte.

Consigli & Avvertenze

  • Pratica quotidiana, anche quando sei arrabbiata.
  • Massaggi il tuo flessori dell'anca per alleviare la tensione.
  • Non forzare l'affluenza alle urne a venire dai vostri piedi, proviene dai fianchi e le cosce.