Come massaggiare i vostri piedi durante la gravidanza

Come massaggiare i vostri piedi durante la gravidanza

Piedi di una donna incinta prendono un sacco di abuso. Hanno i conti con il peso aggiunto, gravità turni, crampi, affaticamento e gonfiore. Un massaggio ai piedi, allevia lo stress quotidiano in piedi durante la gravidanza e rilassa tutto il corpo. I crediti di associazione americana di gravidanza prenatali massaggi con più bassi livelli di ansia, salute cardiovascolare aumentata e risultati di lavoro migliorata. Anche se non si può sempre avere un terapista di massaggio, un amorevole coniuge o un amico dedicato disponibile per fornire questa attenzione tanto necessaria, anche la più incinta delle donne può imparare a massaggiare i propri piedi.

Istruzioni

Preparazione

• Immergere i piedi (o tutto il corpo) in un bagno caldo per rilassare i muscoli completamente.

• Riunire i vostri attrezzi di massaggi e trovare un posto comodo per sedersi.

• Estendere ogni gamba, uno alla volta. Ruotare lentamente i piede in senso orario quattro volte e poi in senso antiorario quattro volte per rilassare i piedi e allentare le articolazioni.

Se è possibile raggiungere comodamente i piedi

• A partire la palla del piede, strofinare piccoli cerchi con il pollice. Proseguire lungo l'esterno del piede verso il tallone.

• Afferrare ogni dito tra pollice e indice, ruotandola delicatamente nei circoli. Spremere ogni dito del piede, tirando le dita verso le punte. I punti di pressione sulle punte delle dita del piede può aiutare ad alleviare mal di testa e stimolare la funzione del cervello.

• Con il palmo della mano, applicare pressione circolare l'arco del piede.

• Tazza il tallone in una mano e massaggiare con il pollice e le dita, strofinando piccoli cerchi con il pollice.

• Pizzicare leggermente il tallone su entrambi i lati del tendine di Achille. Corsa verso l'alto e verso il basso.

• Fine muovendo le mani con lungo, volo a vela colpi verso il basso la parte superiore e inferiore del piede verso le dita dei piedi.

Se non è possibile raggiungere comodamente i piedi

• Posizionare il piede sul pavimento. Sollevare il tallone e premere le nocche prime di tutte le dita dei piedi nel pavimento. Ripetere ancora una volta, quindi passare a piedi.

• Curl up le dita dei piedi come un Bruco misuratore fino a sentire un tratto dell'arco del piede. Ripetere ancora una volta, quindi passare a piedi.

• Linea fino i piedi in modo che toccare le palle dei vostri piedi e i talloni. Materna Fitness dice per ruotare entrambi i piedi verso l'esterno in modo da creare una forma di "O" tra i piedi. Ripetere un' volta.

• Rotolare lentamente il piede avanti e indietro su un rullo di massaggio ai piedi, un manico di scopa o una palla da tennis.


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