Molti vegetariani preoccuparsi di mantenere la loro dieta durante la gravidanza. Coloro che li circondano delicatamente può suggerire che iniziano a mangiare carne per il bambino. La verità è che molti medici concordano sul fatto che una dieta vegetariana è perfettamente sana per le donne incinte. Alcuni consigli nutrizionali possono aiutare a garantire che stai ricevendo la nutrizione adeguata. Qui è come mangiare vegetariano durante la gravidanza.
Istruzioni
• Conta i tuoi grammi di proteine. Durante la gravidanza, si dovrebbe aumentare la proteina da 11% o 60 grammi di proteine al giorno. Si dovrebbe ottenere tutte le proteine che necessarie componenti come i bianchi d'uovo, formaggio, yogurt e latte. Utilizzare un pezzo di carta per seguirlo ogni giorno.
• Aumentare l'assunzione di calcio. Durante la gravidanza, è importante che si ottiene abbastanza calcio. Consumare almeno quattro porzioni di cibi ricchi di calcio al giorno. Questo comprende latte, yogurt, tofu e formaggio. Verdure come broccoli sono anche una buona scelta.
• Prestare attenzione al tuo consumo di B12. Potrebbe essere necessario aumentare il consumo di B12 durante la gravidanza perché è importante per lo sviluppo di tessuti e ossa. L'assunzione mirata è 1,5 microgrammi al giorno. Se mangi le uova, non si dovrebbe avere nessun problema con questo requisito.
• Avere il controllo medico per carenza di ferro. Anche se la maggior parte dei vegetariani ottenere abbastanza ferro, non è mai una cattiva idea per fare il check. Maggior parte dei medici lo farà regolarmente con tutti i pazienti.
• Continuare a guardare i requisiti dopo il bambino è nato. Se si sceglie di allattare al seno, avrai bisogno di guardare la vostra dieta dopo parto. Assicurandosi di che soddisfare tutti i requisiti garantirà il bambino si sviluppa bene. E farà in modo che siete in buona salute anche.
Consigli & Avvertenze
- Chiedi sempre al medico se avete domande. Perché la situazione di ogni donna è unica, si dovrebbero sempre portare domande al medico.
- Non assumere integratori senza chiedere al medico. Perché i supplementi non sono regolati dalla FDA, è importante consultare il medico prima di prendere qualsiasi dieta integratori..--anche se sono commercializzati a donne in gravidanza.