Come mangiare per preparare per una gravidanza sana

Come mangiare per preparare per una gravidanza sana

Anche se si potrebbe pensare che la vostra dieta diventa importante solo dopo che hai preso un test di gravidanza positivo, il tempo che conduce fino alla gravidanza è importante per il benessere prenatale pure. Apportando modifiche alla vostra dieta prima del concepimento, potrete preparare il vostro corpo per una gravidanza sana. Durante le prime settimane di gravidanza, non si può anche capire che sei incinta. Innanzitutto migliorare la vostra dieta prima di rimanere incinta per garantire che si mangia bene per l'intera durata.

Istruzioni

• Consultare un dietologo prima della gravidanza per ricevere consigli professionali per quanto riguarda l'apporto calorico e dieta. Un dietista è in grado di valutare la tua attuale dieta e peso e formulare raccomandazioni per appropriato consumo calorico giornaliero, le scelte di cibo equilibrato e le dimensioni delle porzioni garantire una dieta sana di pre-gravidanza.

• Consumare cibi ricchi di acido folico per garantire che la vostra dieta è ricca di questa vitamina, suggerisce l'Ohio State University. Gli alimenti ad alti contenuto di acido folico includono fagioli, legumi, agrumi, noci e cereali fortificati con acido folico per la colazione.

• Prendere una vitamina prenatale che contiene una varietà di importanti vitamine e minerali, così come almeno 400 microgrammi di acido folico, che aiuta a prevenire i difetti di nascita del tubo neurale.

• Cut-out alcool mentre ti prepari per la gravidanza, raccomanda il sito March of Dimes. Evitare l'alcol prima di rimanere incinta riduce le probabilità di consumarlo prima ti rendi conto che sei incinta.

• Evitare di mangiare uova crude e carne poco cotta e pollame prima della gravidanza, perché questi alimenti possono causare la malattia come salmonella e toxoplasmosi durante la gravidanza. Alcuni tipi di pesce sono ad alti contenuto di mercurio, tra cui squalo, pesce spada e lo sgombro. Mercurio può danneggiare il sistema nervoso in via di sviluppo di un bambino del unborn, avverte l'US Food and Drug Administration. Scegliere il pesce di mercurio a bassa come il salmone, pesce gatto e tonno in scatola, limitando le porzioni a 12 once o meno a settimana.

• Mangiare cibi ad alti contenuto di ferro per combattere l'anemia, che è comune in gravidanza, consiglia parto connessione. Attraverso il consumo di pesce, carne rossa, pollame, fagioli, pasta, lenticchie e cereali arricchiti di ferro, si possono aumentare i livelli di ferro. Aggiungere la frutta come arance, Cantalupo e fragole e verdure come pomodori, patate e broccoli alla vostra dieta per aumentare l'assorbimento del ferro.

Consigli & Avvertenze

  • Mangiare come se sei incinta prima di rimanere incinta anche può essere un modo efficace per aumentare le vostre probabilità di avere una gravidanza sana, suggerisce Planned Parenthood.

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