Dopo aver fatto la scelta di allattare al seno il tuo bambino, dandogli l'inizio più sano possibile, avrai bisogno di sapere come si dovrebbe mangiare. Infermieristica mamme non hanno ad attaccarsi agli alimenti insipido, noiosi, ma è importante mangiare una dieta sana, equilibrata per la salute di entrambi voi ed il vostro bambino. Inoltre, ci sono pochi elementi di cibo che si vorrà evitare durante l'allattamento, in quanto possono essere dannosi per il tuo bambino.
Istruzioni
• Includere un sacco di verdure, frutta, proteine magre, cereali integrali e cibi ricchi di calcio nella vostra dieta, suggerire il sito salute bambini.
• Incorporare calcio nella vostra dieta ogni giorno, dal momento che è uno dei minerali più importanti, secondo HealthyChildren.org. L'allattamento al seno provoca perdita di massa ossea, quindi è fondamentale ricostituire il calcio che ha perso durante la produzione di latte. Assicurarsi che stai ricevendo almeno 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno attraverso prodotti lattiero-caseari, quali latte e formaggio, e altri alimenti che sono fortificato con calcio, come fagioli, spinaci e tofu secchi. Se non riesci a ottenere abbastanza di calcio attraverso la dieta, chieda al vostro medico circa l'assunzione di un integratore di calcio.
• Continuare a basare il tuo porzioni al giorno di ciascun gruppo di alimenti sulle raccomandazioni per voi a ChooseMyPlate.gov. Poiché sei l'allattamento al seno, è necessario mangiare un ulteriori 500 calorie ogni giorno, secondo il sito Web salute bambini.
• Focus su alimenti che sono sostanza-ricco, per dare una sferzata di energia, come il salmone, che è ricco di DHA. Questo è cruciale per sviluppo del sistema nervoso di un bambino, e può migliorare il vostro umore, secondo WebMD. È necessario limitare il salmone per 2 porzioni, o circa 12 once, ogni settimana per limitare l'esposizione al mercurio. Mangiare carne magra di manzo, dato che vi fornisce con proteina vitamina B-12 e supplementare, che cura le mamme hanno bisogno. Sono verdure a foglia verde nella vostra dieta, che sono una grande fonte di calcio, vitamina A, Ferro e vitamina c.
• Provare a mangiare 8 a 12 once di frutti di mare sicuro ogni settimana, dal momento che il pesce fornisce voi e il vostro bambino con acidi grassi omega-3. Opzioni salutari sono cozze, trota, Pollock, sardine e aringhe. Evitare di mangiare pesce che contiene alti livelli di mercurio, come tile gibboso, maccarello, pesce spada e squalo, consiglia ChooseMyPlate.gov.
• Aumentare il consumo di acqua per prevenire la disidratazione, aumentare il vostro livello di energia e promuovere la produzione di latte, consiglia WebMD. Tenere che un bicchiere d'acqua o una bottiglia di acqua nelle vicinanze in ogni momento, in modo che sia disponibile quando ne avete bisogno.
• Limitare l'assunzione di bevande contenenti caffeina per meno di 2-3 tazze al giorno, dal momento che possono causare il vostro bambino a dormire male ed essere più irritabile.
• Sicurezza di cibo adeguata pratica, che è particolarmente importante per gravidanza e l'allattamento al seno mamme, secondo ChooseMyPlate.gov. Mantenere le superfici di cottura pulito, lavare che le mani spesso durante la cottura, evitare la contaminazione incrociata, cuocere i cibi alla giusta temperatura e conservare gli alimenti in modo sicuro.
• Tenere traccia delle cose che hai mangiato che sembrano disturbare il tuo bambino di cura. A volte gli alimenti quali fagioli, broccoli o cibi piccanti possono alterare il gusto del latte materno o causare gas in bambini allattati al seno. Cercare di evitare cibi che sembrano disturbare il tuo bambino.