La meditazione favorisce la consapevolezza di sé e aumenta la connessione mente-corpo. Poiché i bambini tendono a concentrarsi su una sola attività alla volta, meditazione può effettivamente venire più facile per loro di quanto lo fa per alcuni adulti. Se volete insegnare al vostro bambino come rilassarsi attraverso la meditazione, puoi lui percorre i passi e fargli aggiungere il proprio tocco personale come egli ottiene il processo.
Istruzioni
• Impostare la fase. Meditazione funziona molto meglio se si limita il numero di distrazioni. Abbassate le luci. Spegnere tutte le radio, televisori e apparecchi rumorosi. La temperatura della stanza dovrebbe essere confortevole - non troppo caldo o freddo. Abbigliamento deve essere comodo e non costrittivo.
• Lasciate che il vostro bambino scegliere una posizione del corpo comoda. Sdraiato sul pavimento con le braccia ai suoi lati o seduti con la schiena diritta, piegate le ginocchia e caviglie incrociate sono buone posizioni per sessione di meditazione del vostro bambino.
• Chiedete al vostro bambino di chiudere gli occhi. Questo non è essenziale, tuttavia, e puo ' scegliere di tenerli aperti se è più comodo per lui. Invece di dargli un punto di fissazione a guardare durante la meditazione.
• Spiegare l'importanza della respirazione propositivo. Dire al vostro bambino a respirare attraverso il naso fino a quando la sua pancia si riempie e si espande, come un grande pallone. Chiederle di ascoltare il suono della nel respiro e prestare attenzione a come ci si sente. Lei dovrebbe trattenere il respiro per qualche istante e poi lentamente lasciate l'aria fuori, come un palloncino di sgonfiaggio. Ripetere questa operazione per pochi minuti. Ricordale di solo prestare attenzione all'inspirazione ed espirazione mentre lasciando tutto il resto alla deriva.
• Dirigere la meditazione per il corpo con alcuni spunti di visualizzazione. In una voce calma e bassa, a piedi il vostro bambino attraverso una visualizzazione di relax. Se il vostro bambino si sente ansiosi o timorosi, chiedergli di raccogliere i sentimenti icky nella zona sopra il suo ombelico con ogni inspirazione. L'espirazione, averlo spingere con forza quella roba erano una schifezza fuori dal suo naso. Ripetere finché non si sente più leggero e rinfrescati. Se si sente ferita verso l'alto, nervosa o tesa, provare un approccio diverso. Lo hanno inizio con i suoi piedi e gambe. Chiedergli di teso i muscoli in queste aree e tenere per un conteggio di cinque o 10 prima di rilasciare i suoi muscoli. Ripetere l'operazione con mani e braccia, core e collo e viso. Come lavora, egli deve sentire la tensione sciogliendo. Fare tanti cicli attraverso il corpo che ci vuole per lui a sentirsi più rilassato.
Consigli & Avvertenze
- Essere un modello di ruolo di meditazione. Se si desidera che il vostro bambino ad imparare questa abilità e continuare a praticarla, Mostra il tuo bambino come è fatto. Meditare regolarmente così diventa un'abitudine per voi due.
- Meditazione del vostro bambino non deve essere altamente strutturati per essere efficace. La Fondazione il suo show e lasciala andare da lì.