La corsa frenetica mattina diventa più complicata quando hai bisogno di confezionare il vostro bambino un pranzo freddo. Pianificazione avanti consente di prendere in carico la routine di borsa marrone e crea un pranzo il tuo bambino sarà effettivamente mangiare. Anche se ci vuole tempo supplementare, l'invio di un pranzo con il tuo bambino dà si controllo di ciò che mangia. Si può fornire un pasto sano, equilibrato e spesso risparmiare denaro sopra le refezioni. Con un piccolo lavoro di preparazione, è possibile inviare il vostro bambino per la sua strada con un pranzo sano e sicuro.
Istruzioni
• Pulire tutte le superfici di lavoro in cucina per ridurre il rischio di contaminazione per il pranzo del vostro bambino. Pulire qualsiasi componenti riutilizzabili e suo lunchbox prima di riempirli con il cibo. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce usando acqua tiepida e sapone per pulire la scatola.
• Raccogliere le forniture necessarie per il pranzo. Utilizzare un lunchbox coibentato per mantenere il cibo freddo per ridurre il rischio di intossicazione alimentare. Scegliere contenitori riutilizzabili per ridurre gli sprechi.
• Posizionare una bevanda sana in fondo il lunchbox modo esso non rompere il cibo. Bevanda sana opzioni includono acqua, succo di frutta al 100% o latte scremato. Raffreddare la bevanda prima del tempo così aiuta a mantenere il resto del pasto fresco fino all'ora di pranzo. Utilizzare un contenitore thermos-stile per mantenere la bevanda fredda.
• Preparare un sano piatto principale per il pranzo al sacco marrone che fornisce energia e nutrienti per il vostro bambino. Proteine magre, come il tacchino, tonno o un uovo sodo, sono una scelta solida, secondo il sistema di salute di UC Davis. Provare un impacco di Turchia in una tortilla integrale o un panino al tonno.
• I lati pack da gruppi di alimenti diversi per bilanciare il pasto. Offrono tre o quattro lati per dare il vostro bambino varietà nel suo lunchbox. Sono a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, ad esempio string formaggio, yogurt, ricotta o latte. Aggiungi frutta fresca per un lato dolce sano. Verdure, come fette di carota, strisce di peperone o pomodorini, aggiungere colore e nutrizione per il pranzo. Aggiungere la fibra con pasta fredda, riso, bagel o cracker.
• Inserire un impacco di ghiaccio per mantenere i cibi deperibili refrigerati. Ponendo le selezioni lunchbox e cibo in frigorifero durante la notte aiuta anche a mantenere tutto fresco.
• Aggiungere extra il vostro bambino necessita, quali tovaglioli e utensili. Se lui può usare utensili da mensa scuola, scegliere tale opzione così vostra argenteria non finisca nel Cestino.
• Posizionare una breve nota o scherzo lunchbox del vostro bambino per un tocco personale.
Consigli & Avvertenze
- Lasciate che vostro figlio aiutare pack suo pranzo. Se lei sceglie il cibo che va in esso, lei è più probabilità di mangiare il pranzo sano.
- Scuotere le opzioni per pranzi freddi. Lo stesso panino di imballaggio ogni giorno diventa noioso. Provare diverse combinazioni o diverse presentazioni. Invece di suo solito tacchino sul pane del frumento, trasformarlo in un involucro o un sandwich di bagel. Ruotare le opzioni lato che avete a disposizione a casa.
- Preconfezionato porzioni di cibo, come frutta e verdura, all'inizio della settimana. Potrai risparmiare tempo quando si comprime al sacco perché devi solo afferrare le borse pre-porzionate.