Rabbia è un sentimento comune. A causa della loro vicinanza, potrebbe essere particolarmente incline all'ira a quelli più vicini a voi, soprattutto il coniuge o altro significativo. È quanto si è scelto di gestire la tua rabbia che è importante. È possibile comportarsi in modi distruttivi o comunicare i tuoi sentimenti di rabbia razionale ed efficace. Saper gestire le tue emozioni nel vostro matrimonio può portare ad un legame più sano con i propri cari.
Istruzioni
• Fare un passo indietro e valutare la situazione prima di preparare i tuoi punti. Posizionarsi nella posizione del vostro partner. Più spesso, vi renderete conto che il vostro partner non è rabbia di proposito. Anche valutare il motivo perche ' sei arrabbiata. Spesso, coppie lottare su piccoli problemi mentre c'è un problema di fondo più grande che è il vero problema. Ha fatto urlare il vostro coniuge per non portare fuori la spazzatura, ma sei veramente arrabbiato perché ancora lavora fino a tardi? Sei stato scortese con il vostro altro significativo per la scatola vuota del latte in frigo, ma eri davvero arrabbiata con il modo che si riequilibra il libretto degli assegni? Sapere il vero motivo perche ' sei arrabbiata prima di affrontare il vostro partner. Se aiuta, annotare quello che è successo tra te e il tuo partner che ti ha portato a essere arrabbiato e che spera di realizzare. Spesso le coppie combattono senza uno scopo. Sapendo che cosa sperate di ottenere dal parlare aiuterà la vostra discussione.
• Prima che si avvicina il vostro partner quando ti arrabbi, prendere una pausa. Si dovrebbe essere calmo prima di parlare con il vostro partner, perché potrà diminuire la possibilità del vostro partner diventando difensivo e irrazionale. Parlare in tono di voce più basso ed evitare l'uso di gesti di grande mano come esso può essere visto come ostile.
• Rimanere sul punto. Ancora una volta, scrivere i vostri pensieri possono aiutarvi a rimanere sul punto. Non far apparire irrilevante eventi passati. Esso sarà solo rabbia ulteriormente il vostro partner e non aiuta la situazione a portata di mano. Se sei arrabbiato per qualcosa d'altro, salvo che per un altro, separata, conversazione.
• Evitare insulti. Niente insulti. Cercare di guardare il tuo tono ed evitare che suona sarcastico. Anche chiamando il vostro partner "tesoro" come si fa normalmente può finire per sembrare condiscendente e dolorosa se utilizzato in un tono sarcastico.
• Ascolta. Evitare di interrompere il vostro partner. Consentire il suo tempo a parlare. Quando il vostro partner sta parlando, essere empatico e compassionevole. Non basta pensare a che cosa avete intenzione di dire successiva.
Consigli & Avvertenze
- Se avete dei bambini, assicurarsi che non saranno intorno quando si parla con il tuo partner. Organizzare per tempo quando sono ancora a scuola. Se è necessario, attendere i fine settimana quando i bambini sono fuori con gli amici.
- A volte potrebbe essere necessario una terza persona prospettico. Mai portare a un amico o un familiare; invece vedere terapista di coppia.