Come gestire la rabbia contro i tuoi genitori

Come gestire la rabbia contro i tuoi genitori

Non importa quanti anni hai, il conflitto può ancora verificarsi tra te e i tuoi genitori. Rabbia può portare a dire o fare cose ai tuoi genitori che potresti rimpiangere più tardi. Non è sbagliato per sentirsi arrabbiato, ma ci sono modi giusti per trattare con rabbia in modo che non si è male a te stesso o chiunque altro. Quando si inizia a sentire la rabbia arrivando, ottenere il controllo di esso invece di lasciarlo a controllarti.

Istruzioni

• Utilizzare tecniche di rilassamento per calmare. Prendere respiri lenti e profondi. Respirare dal diaframma..--non dal vostro petto. Provare immaginando qualcosa di rilassante, come posa sulla spiaggia o ottenere trattati presso un centro benessere. Queste tecniche possono rallentare la frequenza cardiaca e ti calmi nel momento così sei più in grado di affrontare razionalmente il problema che ha scatenato la rabbia.

• Convincere voi stessi a calmarsi. Parlare con te nella tua testa può contribuire a portare i livelli di rabbia dice giù, consigliere di amministrazione di rabbia Latchman Narain, con l'Anger Management Centre di Toronto. Quando ti senti rabbia iniziando a bollire, dite a voi stessi, "posso rimanere fresco. Non riesco a controllare come agiscono i miei genitori, posso solo controllare come reagire ad essi. Posso scegliere di non saltare in aria e a sperare che essi risponderanno positivamente."

• Ascoltate ciò che i tuoi genitori hanno da dire e cercare di capire il loro punto di vista. Rabbia induce la gente a saltare alle conclusioni e buttare la loro capacità di comunicazione fuori dalla finestra, dice The American Psychological Association, e dinamiche familiari e problemi di lunga data famiglie spesso influenzano tali conversazioni. Rallentando, ascoltare e capire le motivazioni dei tuoi genitori può aiutare a prevenire la tua rabbia degenerino. Ad esempio, se tua madre è fastidioso e criticando per essere irresponsabile, rendendosi conto che le azioni e le parole provengono da un luogo di amore e sollecitudine per voi può aiutare si sente meno difensivo e arrabbiato.

• Riconoscere e scrivere i tuoi sentimenti. KidsHealth.org consiglia di scavare più a fondo per scoprire che cosa altre emozioni potrebbero essere nascosto sotto la tua rabbia. Isolando i tuoi veri sentimenti può aiutare a capire la radice del tuo problema con i tuoi genitori. Ad esempio, quando tuo padre ti, critica invece di saltare addosso, esprimere i propri sentimenti veri - hurt e insicurezza..--per aiutarti ad affrontare i problemi reali ed evitare di peggiorare l'argomento.

• Distrarti se hai ancora bisogno di raffreddarsi. A piedi da una situazione riscaldata per evitare di fare o dire qualcosa che si potrebbe rammarico. Fare altre attività per ottenere la vostra mente fuori il tuo furore e per abbassare i livelli di rabbia. Andare per una passeggiata, fare yoga, scrivere, guardare un film o TV show. Una volta che sei calmo, si può provare ad affrontare il problema ancora una volta in un migliore stato d'animo.

• Cercare un aiuto professionale se si sente fuori controllo. Ci sono psicologi e terapeuti che si specializzano nella gestione della rabbia. Ricerca per gruppi di gestione locali rabbia e lezioni on-line. Ottenere supporto da un professionale e quelli amati può darvi gli strumenti per aiutarvi a ottenere la vostra rabbia sotto controllo.