L'inserimento nel journal può essere terapeutico per quelli che attraversano un evento traumatico come il divorzio. Per molti il divorzio arriva come uno shock completo, e ci sono un sacco di emozioni e sensazioni per passare attraverso. Scriverle è un valido mezzo di affrontare e la loro comprensione. Molte persone credono che devono essere buoni scrittori al fine di tenere un diario. Non è vero. Con l'inserimento nel journal, l'enfasi non è l'ortografia o la grammatica, è sulle emozioni espressione che possono essere represso e causano trauma ancora di più.
Istruzioni
• Scrivere dal cuore. Non tentare di modificare, di ortografia o grammatica, o di censurare voi stessi. Che cosa è importante per l'inserimento nel journal è prendendo le emozioni, paure e rabbia e metterle tutte in parole. Inserimento nel diario è il tuo modo di esprimere e di liberare questi sentimenti che se repressa potrebbero causare ulteriore agitazione emotiva. Questo è mettere il tuo cuore sulla carta, non scrivendo il "grande romanzo americano".
• Leggere alcuni come libri sull'inserimento nel journal. Ci sono libri di journaling guidate come "The divorzio recupero Journal" da Linda C. Senn e Mary Stuart. Essi vi aiuterà a guidare l'utente attraverso il processo per ottenere il massimo beneficio dal vostro imperniare. Leggere altri libri sul recupero di divorzio.
• Scrivere fino a quando non ti senti non può continuare a scrivere e poi scrivere quando esaurito dei sentimenti. Non creare limiti arbitrari come una pagina al giorno; continuare a scrivere fino a quando tutto ciò che si sente è sulla carta. Il tuo diario è la cassa di risonanza, il tuo sito di social networking per i vostri occhi.
• Sgridare il tuo ex coniuge iscritto il tuo diario. Scrivi cosa vorresti dire, ma non osano. Colpa di chi vuoi. Fingere che si stanno avendo una conversazione con nuovo amante del ex-coniuge o i suoceri che non riusciva a smettere di interferire con il vostro matrimonio. Pensate il vostro giornale come l'arena dove tutto i combattimenti si svolge.
• Riempire completamente il giornale prima di iniziare a ri-lettura. Se si non ci vuole più di due settimane per riempire un libro vuoto journal, attendere almeno due settimane. Quando si effettuano le voci future, fare riferimento a quello che hai scritto in precedenza e notare i propri progressi nell'affrontare il divorzio.
• Registrare i sintomi fisici. Se non è possibile scrivere su sensazione o sono sicuri di che cosa sono quei sentimenti, al minimo, è necessario registrare come sei fisicamente. Scrivendo su un aumento della pressione sanguigna, una rapida frequenza cardiaca, respirazione veloce e il tuo livello di energia sarà sufficiente fino a quando non si può lavorare fuori che cosa scrivere circa il vostro stato emotivo.
• Data entry e a ogni evento. Ci potrebbe essere un conflitto con il tuo ex, e che il conflitto può portare a custodia o altri procedimenti giudiziari dove il giudice dovrà ascoltare entrambi i lati. Una rivista, oltre ad essere estremamente prezioso punto di vista terapeutico, può essere preziosa legalmente come documento giustificativo. Conflitti per quanto riguarda i bambini, di supporto o di relazioni extraconiugali possono essere documentati nella Gazzetta.