Lo stress può essere ridotto rapidamente nel momento condividendo i tuoi sentimenti, prendendo una pausa, e rifocalizzare l'attenzione. Piano per situazioni stressanti con strategie a calmi e ricordate sempre che anche i peggiori sentimenti alla fine passerà.
Parlare con qualcuno
Non solo sarà parlando vostri problemi aiuto per diminuire lo stress si sente, ma avendo la possibilità di vedere il lato più leggero delle cose - e anche ridere di risolvere i tuoi problemi..--aiuterà ad per alleviare le vostre preoccupazioni. Scegliere qualcuno che ascolta bene, ha un atteggiamento ottimistico e può essere empatico sul tipo di stress che si verificano. Mentre si tende a scaricare i problemi di lavoro sul vostro coniuge, il collega può comprendere meglio lavoro specifiche frustrazioni. Raggiungere un amico empatico di telefono, testo, chat o social media..--qualunque cosa è disponibile a voi al momento. Quando bisogno velocemente di un amico ma non può raggiungere chiunque, precipitare fuori un'e-mail. Potete trovare che praticamente lo sfiato ad un amico aiuta ad alleviare la tensione del momento.
Pratica relax
Alleviare lo stress in modo da praticare una o più strategie di rilassamento. Se sei bloccato nel mezzo di un ingorgo sul vostro modo di lavorare e sentirsi la pressione in aumento, provare a prendere respiri profondi dal vostro addome fino a quando non ti senti più calmo. Se la pressione del lavoro ha una ti senti teso, bastano pochi minuti di rilassamento muscolare progressivo pratica alternativamente tensing e rilassante diversi muscoli nel vostro corpo, come consigliato dallo psicologo Jamie Long nell'articolo Psychology Today "5 suggerimenti rapidi per ridurre lo Stress e l'ansia Stop." Immaginatevi in un ambiente calmo e tranquillo, lontano da fonti di stress.
Prendere una pausa
Anche se può sembrare come se hai bisogno di concentrare tutta la vostra attenzione sulla fonte del tuo stress, sia esso un termine di lavoro, i capricci di un bambino o un argomento con la tua ragazza..--prendendo una pausa spesso può essere una strategia migliore. Regalati 10 o 20 minuti per fare una passeggiata e ottenere qualche punto di vista sul problema. Durante quel tempo, cercare di non combattere i tuoi sentimenti di stress. Spesso, combattendo sentimenti li fa rimanere più a lungo rispetto a semplicemente accettato e riconosciuto lo stress per quello che è. Dite a voi stessi, "Questo è solo una sensazione che passerà". Con il tempo che si torna all'origine dei tuoi guai, è probabile che il problema non sembra insormontabile.
Coinvolgere i vostri sensi
Quando vi sentite stressati, la mente tende a concentrarsi verso l'interno, piuttosto che sull'ambiente intorno a voi. Sposta il focus verso l'esterno per ottenere il controllo del tuo stress. Coinvolgono i sensi in diversi modi di ascolto di edificante o musica, odore di alcuni fiori freschi o aromaterapia rilassante (lavanda è particolarmente buono per il relax), o sorseggiando una tazza di tè. Luce delle candele, concedetevi un massaggio al collo o il vostro cane per animali. L'obiettivo è quello di concentrare la vostra attenzione e portare la vostra consapevolezza al momento presente..--così che la mente può staccarsi dall'origine del vostro disagio.