Cercando di interrompere le cattive abitudini è una grande sfida per molte persone. Si impegnano nel loro cattive abitudini per una ragione, e perciò non solo andare via perché la persona sceglie di interrompere le sue cattive abitudini. Se una cattiva abitudine è mordere le unghie, essendo costantemente in ritardo, o l'eccesso di cibo..--fermare le cattive abitudini è difficile da fare. Imparare a bloccare efficacemente le cattive abitudini.
Istruzioni
• Identificare le cattive abitudini che si desidera interrompere. Spesso le persone che si impegnano in cattive abitudini vivono nella negazione che hanno anche le cattive abitudini. Persone può diventare abbastanza efficace nell'ingannare se stessi a credere che non hanno un problema quando si fanno effettivamente. Finché l'utente riconosce che siete impegnati in cattive abitudini, lei sarà impotente per fermare le cattive abitudini.
• Capire perché ci si impegna in cattive abitudini. Persone non fanno cose ripetutamente a meno che le cattive abitudini stanno lavorando per loro a un certo livello. Ad esempio, la persona che costantemente overeats potrebbe essere dolore "riempimento verso il basso". La persona che si mangia le unghie potrebbe essere alleviare l'ansia. Capire cosa si sta ottenendo fuori le cattive abitudini è la chiave per fermare li.
• Scegliere un comportamento alternativo che è meno "cattivo". Se si tenta di utilizzare la forza di volontà per interrompere le cattive abitudini, siete molto probabilmente per tornare a loro. Ciò è perché le abitudini sono riuniti un bisogno. Scegli invece un comportamento alternativo che può soddisfare il bisogno stesso. Ad esempio, se mangiate al dolore emotivo "roba giù", provate a parlare dei tuoi sentimenti invece. Annotare i tuoi sentimenti in un giornale o parlare con un amico il tuo dolore. Se ti morde le unghie per alleviare l'ansia, prova a fare yoga o a fare una passeggiata calmare se stessi ogni volta che si sente la voglia di mordere le unghie.
• Agganciare il comportamento alternativo prima. Dopo aver scelto un comportamento alternativo, è necessario iniziare a costruire la vostra fiducia nella capacità di tale comportamento per soddisfare le vostre esigenze. Ogni volta che ti viene voglia di impegnarsi nelle cattive abitudini, provare prima il metodo alternativo. Concedetevi il quindici minuti di utilizzando il nuovo metodo prima di impegnarsi nuovamente in tue cattive abitudini.
• Consentire l'indulgenza occasionale nel vostro vecchie abitudini. Se quindici minuti di utilizzando il metodo alternativo non soddisfa il bisogno, quindi permettete a voi stessi di impegnarsi nelle cattive abitudini, una volta con nessun senso di colpa. Facendo questo, si sono te stesso rassicurante che corrisponderà alle vostre esigenze. Allora, la prossima volta che si presenta la necessità, si sarà meno probabile a cui appoggiarsi la cattiva abitudine, perché sai che sono non privarsi di niente.
• Festeggiare il vostro progresso lungo la strada. Ogni scelta che fai verso fermare cattive abitudini vale la pena festeggiare. Regalati un sacco di incoraggiamento positivo per ogni passo che fai verso fermare cattive abitudini.
Consigli & Avvertenze
- Quando si dispone di una ricaduta, heap non colpevolezza in cima il tuo altri cattivi sentimenti. Apprezzo che ci vuole tempo per interrompere le cattive abitudini e darsi il permesso di avere poche ricadute.
- Essere paziente con il vostro progresso. .
- Un buon terapista può aiutarti a lavorare attraverso i problemi sottostanti che sono le vostre abitudini di guida. Se le cattive abitudini sono gravi, come l'abuso di sostanza o auto-ferita, considerare di parlare con un terapista qualificato circa i vostri problemi.
- Non va mai bene danneggiare un'altra persona come parte delle vostre abitudini difettose.