Come fare una sana colazione per i bambini

Come fare una sana colazione per i bambini

Tua madre può avere detto che la colazione era il pasto più importante della giornata, e ora che si hanno dei bambini si stanno trovando che questo non era uno di quei miti che i genitori tramandano attraverso le generazioni come "Non nuotare per un'ora dopo aver mangiato il pranzo." Idealmente, esercizio non dovrebbe essere intrapreso a stomaco vuoto, e la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Quando i bambini mangiano a colazione, hanno energia per i loro compiti di mattina e sono più propensi a mantenere energia durante il giorno, prestazioni migliori a scuola e hanno atteggiamenti meglio. È possibile garantire i vostri bambini ottenere un inizio sano per il loro giorno facendo loro un nutriente colazione.

Istruzioni

• Determinare il fabbisogno calorico dei tuoi bambini. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti dice che i bambini dai 2 ai 3 anni bisogno di 1.000 calorie al giorno, bambini età 7:56 bisogno 1.200 a 1.400 calorie, ragazze età 9 a 13 bisogno 1.600 calorie, ragazzi da 9 a 13 bisogno di 1.800 calorie, ragazze età 14-18 bisogno di 1.800 calorie e ragazzi dai 14 ai 18 bisogno 2.200 calorie. I bambini dovrebbero mangiare tre pasti al giorno e due spuntini, e fabbisogno calorico dovrebbe essere distribuito durante la giornata.

• Soddisfare tutte le loro esigenze nutrizionali. Faranno non solo le calorie. Molti cibi sono caricati con calorie vuote, come cereali zuccherati, colazione bar e pasticceria. KidsHealth.org dice che i bambini dovrebbero ottenere una varietà di sostanze nutrienti a colazione, dagli alimenti tra cui frutta, verdura, cereali integrali, proteine e latticini.

• Offrire una varietà di cibi. I bambini di tutte le età possono essere i palati più esigenti. Può essere difficile farli mangiare nulla per la colazione che non è un cereale preferito. Offrendo una varietà di cibi, è possibile aumentare le probabilità che si mangiano qualcosa di sano durante il pasto che è stato creato. Alcune buone opzioni per la colazione includono frutta e yogurt servito con un integrale bagel, waffle o muesli, una frittata di verdura servito con pane tostato cereali integrali e frutta o cereali caldi condita con frutta e latte. Le opzioni più presenti, più è probabile che il vostro bambino è di mangiare almeno alcune delle sua colazione e ottenere le calorie e le sostanze nutrienti che ha bisogno per la giornata.

• Rendere divertente. Non potrebbe mai essere in grado di convincere tuo figlio a mangiare una frittata di spinaci. Tuttavia, puoi convincere lui a mangiare alcuni cibi sani al mattino facendo colazione divertimento. I ragazzi più giovani come possono un pancake o un pezzo di pane tostato integrale che è decorato con una faccina di frutta. Un yogurt parfait appare come dessert, ma esso comprende strati di yogurt biologico, frutta e muesli. Frullati possono essere gustose, come frullati. Prova banana e burro di arachidi o frutta con yogurt magro e latte o un gustoso intruglio che si insinuano un vegetale in.

Consigli & Avvertenze

  • Offerta bambini elementi on-the-go, quando siete in ritardo, come frutto intero, frullati o barrette energetiche fatti in casa, che si possono fare con ingredienti naturali, sani e gustosi.
  • Quando si effettua la colazione per un bambino, tenere a mente che l'American Association of Pediatrics consiglia latte intero fino a 2 anni di età e dopo che latte magro va bene.