C'e ' qualcuno nella tua vita che sta diventando davvero sui nervi? Sono pronti ad esplodere a loro? Prima di farlo, qui è una tecnica di rilascio di rabbia che ho usato per oltre 15 anni. La potenza di esso non cessa mai di stupirmi. Funziona.
Istruzioni
• Trovare un posto tranquillo, ottenere penna e carta da lettere. Non lesinare sulla quantità o dimensioni-non volete a corto di carta e si desidera una superficie di scrittura abbastanza grande su cui sfogare.
• Impostare un timer per dieci minuti o posizionare l'orologio nelle vicinanze. Inizio scrittura-versi tua ira, la frustrazione, la bile su questa persona sulla pagina. DO non STOP YOUR HAND, non smettere di pensare, questi sono le chiavi di questo esercizio. Quindi quando il tempo è scaduto, metti via le pagine intrisa di rabbia. Vai per la tua giornata, non c'è bisogno di spiegare quello che hai appena fatto.
• Secondo giorno: Ritrovare il posto tranquillo, fuori le pagine il vostro ha scritto il giorno prima e leggere l'intera cosa, parola per parola. Impostare nuovamente il timer e andare per altri dieci minuti. Stessa cosa, mantenere quella mano in movimento con nessun arresto. Poi mettere le pagine via nuovamente.
• Terzo giorno: Leggere le pagine precedenti e poi un'ultima volta, scrivere come un matto per dieci minuti. Mettere via tutto.
• Quarto giorno: Leggere l'intero pezzo e poi trovare un posto dove si può tranquillamente masterizzare. Come brucia, immaginare la rabbia di essere rilasciata. Come i flutti fumi lontani, lasciare che la tua rabbia andare con esso.
• Ora con una chiara testa e le valigie svuotate di rabbia, si può avere un colloquio con la persona. Se è ancora necessario. Io ho avuto l'esperienza di non c'è nemmeno bisogno di parlare, dopo aver realizzato che tutti i problemi erano miei. Ma se ci sono cose da discutere, almeno si può parlare di loro sapere qual è la tua roba e che cosa è l'altra persona.
Consigli & Avvertenze
- Qui viene il bello: probabilmente hai capito una cosa o due (o tre o quattro) come hai scritto. Circa l'altra persona. Su di te. Cose uscivano dal suo subconscio, perché tu eri così scrivere velocemente e non censurare voi stessi. Potrebbe essere andato nella scrittura pensare che il tuo collega era un maniaco del controllo- e poi ho capito avete gli stessi problemi e l'altra persona è semplicemente il mirroring di questo ritorno a voi.
- Potrebbe essere un sacco di pagine, quindi per favore essere conscio di sicurezza quando li brucia. Non farlo al chiuso dove fumo farà scattare l'allarme antincendio, non lasciare che la brace cattura il pennello nel cortile di casa in fiamme. I camini sono buoni, quindi sono vialetti di cemento (dove è possibile inserire le pagine in una tortiera latta). Avere acqua nelle vicinanze.
- Se siete in un rapporto abusivo, cercare un aiuto professionale. Questo esercizio non è inteso come una scusa per stare lì. Se hai bisogno di camminare lontano da abuso, cercare aiuto per farlo.