Come fare un esercizio di ginnastica ritmica di base

Come fare un esercizio di ginnastica ritmica di base

Esercizi calisthenic sono quelli che non necessitano di alcuna attrezzatura. Invece, è utilizzare il proprio peso corporeo per fornire la resistenza che è necessario costruire forza e resistenza. Non c'è nessuna ragione perché non è possibile avviare una routine di esercizi a corpo libero in questo momento. Ecco come.

Istruzioni

• Vestito in abiti comodi che verranno permetterà di muoversi liberamente. Si possono essere di sollevamento le ginocchia al petto, chinandosi a toccare le dita dei piedi o sdraiato sul pavimento con i piedi in aria. Un capiente paio di jeans va bene, ma non sarà una gonna di qualsiasi tipo.

• Decidere se hai bisogno di scarpe. Scarpe forniscono stabilità, aggiungono un po' di peso per esercizi per le gambe e sicuramente sono necessari se si eseguono esercizi a corpo libero all'aperto, ma si può optare per andare a piedi nudi, se si desidera rafforzare i piedi o lavorare sul tuo saldo.

• Trovare uno spazio. Idealmente, si desidera essere in grado di prendere otto passi in qualsiasi direzione, ma è possibile adattare esercizi per uno spazio più piccolo, se necessario. Sicuramente dovrebbe essere in grado di sdraiarsi senza sbattere contro muri o mobili.

• Accendere la musica. Qualcosa con un buon ritmo vi aiuterà a sviluppare un ritmo, ma non è necessario. Qualsiasi musica che ti piace aiuterà il tempo passare più rapidamente - e difficilmente noterete quanto duramente sta lavorando.

• Eseguire ogni esercizio in gruppi di sei, otto, 10 o 12 ripetizioni. Riposare per alcuni secondi ed eseguire un'altra serie. Tenere traccia di quanti set sei in grado di fare e cercare di aumentare ogni settimana.

• Lavorare fino a quando si brucia. Come i muscoli che stai lavorando esauriscono la loro depositi di energia, si inizierà a sentire una sensazione di bruciore. A questo punto è che si inizia a fare guadagni, ma interrompere l'esercizio dopo la prossima serie, prima la sensazione di bruciore diventa una ferita di overuse.

Consigli & Avvertenze

  • Una routine di esercizi a corpo libero dovrebbe iniziare con esercizi di base (quelle per lo stomaco e indietro). Si continuerà a utilizzare questi muscoli nel resto della vostra routine, così da che esercitarli in primo luogo, assicurarsi di ottenere il miglior allenamento.
  • Ginnastica al mattino dà la giornata un buon inizio. Viene più eccitato e in un umore migliore, soprattutto quando si ricorda a te stesso che hai già fatto qualcosa di buono per voi stessi.
  • Non girare sulla televisione durante esercizi a corpo libero..--è troppo dispersiva.