Come fare spuntini sani per adolescenti

Come fare spuntini sani per adolescenti

Come il vostro bambino fa la sua strada attraverso l'adolescenza, preparatevi per la vostra bolletta di alimentari a razzo. Molti adolescenti sembrano avere un appetito senza fondo e sono sempre a caccia di uno spuntino. Corpo di tuo figlio ha bisogno di più calorie a questo punto nella sua vita che durante qualsiasi altro momento, secondo l'Accademia americana di pediatria, quindi è fondamentale che egli scegliere spuntini sani invece snack zuccherati, grassi, calorie vuote che gli adolescenti sono spesso attratti. Un ragazzo adolescente ha bisogno di circa 2.800 calorie ogni giorno, in media, mentre una ragazza adolescente ha bisogno di circa 2.200, dice l'AAP. Queste calorie dovrebbero provenire da una dieta ben equilibrata che comprende proteine magre, carboidrati buoni e grassi sani.

Istruzioni

• Versare il vostro teen un bicchiere di latte scremato e offrirgli un basso contenuto di grassi granola bar che è fatto con frutta secca, semi e noci. Questo è perfetto per una colazione di on-the-go, spuntino doposcuola o uno spuntino prima di coricarsi.

• Stock la vostra cucina con la frutta fresca che sono facili da afferrare e mangiare, come ad esempio mele, arance, mandarini, banane, uva e mirtilli. Dare frutta, come mele e pere, una spinta di proteina diffondendo alcuni burro di arachidi o mandorle burro su di loro. Tenere la frutta in scatola - pranzo nel suo sugo, non in sciroppo zuccherino..--nella vostra dispensa, troppo.

• Acquistare frutta surgelata..--ad esempio fragole, lamponi, mirtilli o pesche..--da utilizzare per rendere il vostro teen un sano frullato. Appena si fondono alcuni frutta congelata con latte scremato o latte di mandorla per un veloce e delizioso dolcetto. È anche possibile congelare fette di banane molto mature, quindi li si fondono con una spruzzata di latte per un frullato cremoso, delizioso. Basso contenuto di grassi o senza grassi frozen yogurt grandi opere per frullati, troppo.

• Lavare e tagliare le verdure fresche per mantenere nel vostro frigorifero, come carote, sedano, broccoli o peperoni. Pomodori dell'uva o fagiolini può funzionare per questo, anche. Servire queste verdure con salsa ranch basso contenuto di grassi o un altro tuffo sano. Rendere più attraente sedano aggiungendo alcune arachidi burro o formaggio fresco magro.

• Servire il vostro adolescente alcuni salatini o patatine tortilla al forno con salsa o guacamole per soddisfare la sua voglia di qualcosa di salato. Cracker integrali tuffato in salsa di fagioli neri o popcorn normale può fare il trucco, troppo.

• Aiutare il vostro teen soddisfare il suo fabbisogno giornaliero di calcio da latte da calza il frigorifero con string formaggio, cubetti di formaggio e yogurt magro.

• Tenere stoffa panino in mano per uno spuntino sano, compreso il pane integrale, magra fette di formaggio di carni e di grassi.

• Bollire alcune uova e tenere loro in vostro frigorifero per il vostro teen a mangiare da soli o tritato fino in un'insalata verde o insalata di tonno.

Consigli & Avvertenze

  • Dare il buon esempio per il vostro teen mangiando sano te stesso.
  • Mantenere gli spuntini malsani fuori di casa. Se cibo spazzatura non è disponibile nella vostra cucina, il vostro teen è più probabile raggiungere per uno spuntino sano quando ha fame.