Nel 2005, un California salute intervista sondaggio condotto da UCLA Center for Health Policy Research ha rilevato che gli adolescenti che ha portato un pranzo da casa a scuola abbiamo mangiato quasi due volte meno cibo fast rispetto agli studenti che hanno acquistato il pranzo ogni giorno, bevuto quasi due meno soda e aveva più quasi cinque porzioni di frutta e verdura a settimana (Vedi riferimento 1). Con statistiche come queste..--oltre al fatto che ti farà risparmiare soldi..--c'è un sacco di incentivo a pack pranzo tuoi ragazzi.
Istruzioni
• Sedersi con il vostro teen a fare una lista della spesa. Chiedile cosa ingredienti specifici o pasti lei vorrebbe. Se tu hai instillato positivo comportamento alimentare fornendo scelte salutari a casa, lei potrà scegliere cibi sani. In caso contrario, impostare i limiti su quanti e quali tipi di dolci e cibi spazzatura, che lei può avere. Invece rigorosamente vietando gli elementi senza un'alternativa, suggerire altre ricette sane e ingredienti e lasciatele scegliere da lì. Guardare online insieme per ispirazione per ricette sane e gustose.
• Un negozio di alimentari sulla vostra lista, o avere il tuo negozio giovani per loro. Lasciando il suo prendere il controllo della sua dieta il più possibile a questa età è appropriato, poiché presto lei dovrà monitorarla senza il tuo aiuto. Controllo rigoroso sopra alimento involontariamente può incoraggiare abitudini alimentari non sane. Se il vostro teen insiste sull'imballaggio il proprio pranzo, lui ottenere gli ingredienti ha bisogno e lasciarlo, ma si consiglia di controllare due volte o ricordargli tutto all'inizio, a seconda il vostro teen.
• Fare ricette insieme. Se stai facendo un'insalata di pasta, avere il vostro teenager prendersi cura dei piatti laterali. Farlo insieme in cucina, quindi il vostro teen può vedere come cucinare. Facendo questo all'ora dei pasti infonde il comportamento positivo ulteriormente.
• Antipasti pack con interesse e valore nutritivo. Burro di arachidi e gelatina o prosciutto e Swiss otterrà noioso rapidamente. Fornire piatti con un sacco di sapore e vitamine come insalate con frutta e verdure, riso integrale, pane e pasta e latticini come formaggio, yogurt o latte. Le abitudini alimentari del porzione secondo il vostro teen, ma ricordate di non imballare troppo cibo. Teens bisogno di molta energia, quindi pack supplementare frutta, verdure e proteine items come il formaggio o uova in caso egli ha bisogno di un altro spuntino durante il giorno.
• Scrivere il vostro teen un saluto veloce, messaggio d'amore o "bon appetit" nota e riponetelo in suo pranzo. Un giovane adolescente potrebbe roll i suoi occhi se lei vede si esegue questa operazione, ma la mano amorevole è parte di ciò che rende i pranzi speciali per lei, indipendentemente da come lei può esprimerla.
• Sigillare tutto il cibo e spuntini in modo sicuro in plastica o alluminio e sacchetti per sandwich o contenitori di plastica. Mettere il pranzo intero in frigorifero subito dopo la preparazione per tenerlo al sicuro. Impediscono di toccare gli alimenti umidi o bevande per evitare una confusione fradicia pane e altri alimenti secchi.
• Ricordare il vostro teen a prendere il suo pranzo, o controllare che l'ha prima di uscire di casa la mattina. Ottenere il suo feedback su nuove ricette e articoli. Se lui ama qualcosa in particolare, fare un sacco di esso la prossima volta e congelarlo per pranzi veloci più tardi.