Pliometrico scatole sono pezzi molto versatili di attrezzature per avere nella palestra di casa. Essi possono essere utilizzati da soli per una varietà di esercizi come salti box e step-up che può migliorare notevolmente la tua forza, agilità, salto verticale e velocità di esecuzione. Inoltre fanno eccellente alzate per flessioni modificate, stacchi e lavoro ginnico anello e possono essere utilizzati come supporti improvvisati per bilancieri. Poiché una casella pliometrico è essenzialmente un cubo di legno robusto progettato per prendere una battitura, possono essere costruiti facilmente ed economicamente da materiali facilmente reperibili.
Istruzioni
Tagliando i pezzi
• Usando il tuo righello e matita, disegnare due rettangoli, 18,5 pollici di altezza da 22 pollici di larghezza, direttamente sul tuo foglio di compensato di 1/3 pollici. Controllare tutte le linee con un t-quadrato per garantire il corretto angolo retto ad ogni angolo. Lasciare uno spazio di almeno 1/4 di pollice tra ogni rettangolo.
• Disegnare due rettangoli più, 18,5 pollici di altezza e 23,5 pollici di larghezza. Le due diverse dimensioni sono da prendere in considerazione la larghezza del legno quando si entra in culo ai lati della scatola. Lasciare uno spazio di 1/4 di pollice tra ognuno di questi rettangoli. Contrassegnare ciascuno di questi rettangoli con una lettera "L" in modo che tu non li rileva per i pezzi più piccoli.
• Disegnare due quadrati direttamente sul vostro foglio di compensato, 23,5 pollici da 23,5 pollici, per agire come la parte superiore e inferiore della finestra.
• Bloccare il vostro foglio di compensato giù per una panca piana superficie e del lavoro e utilizzare la sega circolare per tagliare fuori i 4 lati rettangolari e le parti superiore e inferiore. Assicuratevi di indossare occhiali di sicurezza e prendere tutte le precauzioni per assicurare un funzionamento corretto e sicuro della sega.
La scatola di montaggio
• Posare uno dei vostri pezzi di lato lungo, rettangolare (quelli è stato contrassegnato con una "L") verso il basso su una superficie piana. Trapano tre, distribuiti uniformemente, 1/6-inch fori pilota lungo uno dei lati lunghi, 1/4 di pollice dal bordo. Tre fori più lungo il lato lungo parallelo, spaziati uniformemente nello stesso modo.
• Ripetere questo processo per l'altro pezzo rettangolare lunga fino a quando entrambi i pezzi hanno 6 fori pilota.
• Alzarsi vostri due pezzi sul lato più corti sui loro bordi lunghi su una superficie molto piana, in modo che riequilibrano in posizione verticale. Regolarle fino a quando non sono perfettamente paralleli, circa 23 pollici a parte. Spremere una perlina sottile di colla lungo i bordi dei pezzi laterali.
• Appoggiare delicatamente uno dei tuoi pezzi lato lungo in cima i pezzi brevi equilibrati modo che i bordi del pezzo lungo allineati con le facce dei pezzi brevi (essenzialmente formando una casella con un lato aperto rivolto verso il pavimento). Se si guarda attraverso i fori pilota, dovrebbero essere al centro approssimativo dei bordi di pezzi corti.
• Uno per uno, trapano viti a secco attraverso ciascuno dei fori pilota, fissare il pezzo lato lungo i due pezzi di lato corto. Tenere con cura che i pezzi costante quando si stringono le viti per non torcere i pezzi fuori allineamento.
• Capovolgere la scatola in modo che il lato aperto è rivolto verso l'alto e il lato lungo che appena forato in posto è sul pavimento. Le due parti laterali dovrebbero sostenere se stessi in posizione verticale, ma essere attenti a non urtare la loro troppo duro come essi non sono completamente protetti ancora. Spremere un sottile tallone di legno indizio sul verso l'alto di fronte a bordo dei pezzi laterali.
• Posizionare il tuo altro pezzo rettangolare lunga laterale sopra i pezzi in posizione verticale lato affinché i bordi siano allineati, completando la scatola quadrilatera. Forare le viti attraverso i fori pilota, proteggere il lungo pezzo a posto.
• Capovolgere la scatola in modo che una delle estremità aperta della scatola è rivolta verso l'alto. Spremere una goccia di colla per legno lungo tutto il bordo superiore dei lati della scatola. Mettere uno dei vostri pezzi quadrati di 23,5 pollici in cima la casella e linea i bordi in modo che siano a filo ai lati rettangolari. Due fori equidistanti, 1/6 di pollice pilota verso il basso attraverso il lato della parte superiore della casella di modo che portavano nel bordo superiore dei lati della finestra.
• Trapano viti a secco attraverso ciascuno di questi fori pilota, parte superiore della scatola di collegamento ai lati.
• Capovolgere la scatola in modo che l'ultima estremità aperta è rivolto verso l'alto. Ripetere il passaggio precedente per fissare saldamente il fondo della scatola.
Consigli & Avvertenze
- Ci sono molte modifiche si possono fare per il progetto di base per migliorare la sua funzionalità. È possibile incollare un pezzo di tappetino di gomma nella parte superiore della finestra di pliometrico per creare una superficie morbida, antiscivolo, o tagliare un rettangolo o un ovale da uno dei lati della finestra pliometrico da utilizzare come una maniglia.
- Prendere tutte le normali precauzioni di sicurezza durante il taglio con sega circolare e indossare sempre occhiali protettivi per proteggere da detriti volanti.