Come fare la danza di Pec

Come fare la danza di Pec

Segno di muscoli pettorali ben sviluppati e definiti, la "danza di pec" è un ottimo modo per mostrare i frutti di ore trascorse in sala pesi. La manovra stessa non è né complicato né faticoso da eseguire. Tuttavia, se non siete già muscolare, sarà necessario alla rinfusa i muscoli pettorali per farli ballare.

Istruzioni

• Se non lo hai già, sviluppare i muscoli pettorali. Esercizi di rafforzamento come flessioni, pressa con manubri, petto tuffi e farfalle. Come si ottiene più forte, aumentare la quantità di peso o la resistenza che si utilizza per risultati più rapidi.

• Pratica che flette i pettorali in movimenti veloci, a scatti stringendo insieme le mani davanti al vostro torso e premendo i palmi delle mani insieme. Si dovrebbe essere in grado di sentire i muscoli tesi e, se guardi in basso, li osserviamo "dancing" nei movimenti staccati.

• Una volta che hai un tatto per la contrazione muscolare, pratica ogni pec in movimento in modo indipendente senza le mani giunte. Anche se è possibile farlo solo flettendo il muscolo, aiuta a dare un piccolo scatto della spalla verso il basso e in avanti.

• Dopo aver imparato che flette pettorali indipendente, iniziare a coreografare una routine che coinvolge flette di destra pec, pec sinistra ed entrambi pecs in una sola volta. Usare uno specchio per valutare da soli. Per tocco, considera sparpagliamento altri tipi di flessioni, bicipite, deltoide e altri. Impostare la routine di musica (opzionale).

• Trovare un pubblico ed eseguire la routine o semplicemente improvvisare pochi movimenti pettorali quando si pone il momento giusto.

Consigli & Avvertenze

  • Anche se alcune persone possono eseguire una versione della danza pec con le loro camicie ancora su, la routine tende ad essere più impressionante quando fatto a torso nudo. Riposare i muscoli per 48 ore tra sessioni di sollevamento pesi.
  • Solo eseguire la danza in un luogo appropriato. Danze di PEC sul posto di lavoro o alle funzioni sociali convenzionali possono rendere gli altri a disagio.
  • Definizione muscolare aiuta molto. Migliorare il tuo ballo di pec versando il grasso in eccesso con un regime di esercizio aerobico e una dieta sana.
  • Prendere le opportune precauzioni quando si inizia un regime di allenamento di peso. Non sollevare senza imparare la tecnica corretta e solo fare sollevamento di carichi pesanti con uno spotter. Sollevamento improprio può provocare lesioni.