Esercizio è una delle cose più importanti che puoi fare per la vostra salute e non dovrebbe essere evitato durante la gravidanza. L'esercizio regolare, delicata per tutta la gravidanza può aiutare a ridurre al minimo aumento di peso e diminuire la quantità di dolore lombo-sacrale e disagio fisico che si verificano. Esercizio durante la gravidanza può aiutare la facilità del lavoro. La stampa farfalla è solo un esempio dei molti esercizi che si possono praticare durante la vostra gravidanza.
Istruzioni
• Stand con i piedi sulla larghezza delle spalle con la spina dorsale lunga e dritta e le spalle e il collo rilassato. Mentre la gravidanza avanza, si può trovare più difficile mantenere la schiena dritta. Se si solleva leggermente le ossa dell'anca verso la cassa toracica vi accorgerete che la vostra spina dorsale sarà più dritta e ci sarà meno pressione sulla parte bassa della schiena.
• Sollevare le braccia in fuori a lungo i fianchi fino a quando essi sono perpendicolari al vostro corpo, piega a gomito con i palmi delle mani rivolti in avanti. Esercitare i muscoli del petto e le spalle mentre espirate e muovere le braccia insieme fino a quando i palmi delle mani quasi toccare.
• Inspirare e riportare le braccia piegate a lungo i fianchi. Ripetere la stampa farfalla 15-20 volte per mantenere il vostro corpo superiore e cassa forte.
Consigli & Avvertenze
- Utilizzare la farfalla stampa gravidanza esercizio per allungare la parte superiore della schiena e le spalle, nonché a rafforzare i muscoli del petto e spalle.
- Negli ultimi mesi di gravidanza, si può praticare la stampa farfalla mentre si è seduti in una sedia stabile con la schiena diritta.
- Mentre l'esercizio di gravidanza farfalla press è un esercizio estremamente delicato, se avvertite dolore o disagio di avere preoccupazioni, parlare con il medico di routine di fitness.