Come fare in piedi Glute Lift esercizi per le donne incinte

Come fare in piedi Glute Lift esercizi per le donne incinte

I muscoli glutei nelle gambe e retro possono essere facili ignorare durante la gravidanza. Tuttavia, rafforzare i glutei può essere vantaggioso per migliorare la tua capacità di resistenza, che può essere utile durante il travaglio e il parto, secondo Robin Elise Weiss, autore di "Il tutto Fitness gravidanza." Il Congresso americano degli ostetrici e dei ginecologi consiglia esercizio moderato per le donne incinte in gravidanze semplici.

Istruzioni

• Controllare con il vostro medico curante prima di iniziare un programma di esercizi per garantire che sia sicuro per voi e il vostro bambino a procedere. Spiegare esercizi specifici che si intende eseguire, tra cui in piedi glute esercizi di sollevamento, quindi il vostro professionista può cancellare di eseguire l'esercizio in sicurezza.

• Stand di fronte a un muro o dietro una retta da pranzo sala sedia, leggermente meno di lunghezza del braccio dalla parete o sedia per consentire di raggiungere e toccare con le braccia leggermente piegate.

• Posizionare le mani piano contro il muro circa oltre la larghezza della spalla o riposare le mani leggermente sulla parte posteriore della sedia. Tenendo la parete o la sedia vi aiuterà a rimanere equilibrato.

• Posizionare i piedi dell'anca larghezza delle spalle, dita dei piedi alti e puntamento dritto in avanti, in piedi.

• Sollevare una gamba durante il trasferimento il tuo peso sulla tua gamba rimanente. Spremere i glutei mentre si sposta la gamba subito indietro. Come si sposta la gamba e indietro, tenere la gamba dritta e sollevare la gamba solo per quanto è possibile sollevare comodamente e in sicurezza. Concentrandosi sull'utilizzo di muscoli glutei di sollevare la gamba mantenendo il vostro equilibrio.

• Restituire la gamba alla posizione iniziale.

• Ripetere gli ascensori gamba otto a 10 volte con la gamba e quindi passare a altra gamba.

Consigli & Avvertenze

  • Aggiungere ulteriore resistenza al tuo ascensori glute allegando una band stretch a entrambe le caviglie, se volete. Come si alza una gamba dietro, si verificherà un ulteriore resistenza della band che si deve allungare contro.
  • Prestare attenzione a come il vostro corpo si sente come si esercita durante la gravidanza. Come le settimane e i mesi passano, è probabile che si rallenta e si noti che la resistenza diminuisce. Interrompere l'esecuzione di qualsiasi esercizio se ti senti a disagio.

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