Probabilmente avete sentito di esercizi di Kegel. Questi esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli pelvici e sono stati conosciuti per aumentare il piacere sessuale. È inoltre possibile eseguire gli esercizi di Kegel, mentre sei incinta per aiutare durante il travaglio e il parto.
Istruzioni
• Andare in bagno prima. Per evitare incidenti, prevede di fare pipì in anticipo dato che si lavora i muscoli che controllano la funzione della vescica. Questo è particolarmente importante per le donne incinte, poiché essi hanno la tendenza ad avere bisogno di urinare spesso.
• Entrare in una posizione comoda. Fondamentalmente è possibile eseguire esercizi di Kegel ovunque. Se si preferisce, sedersi da qualche parte confortevole con la schiena sostegno.
• Teso i muscoli pelvici. Si dovrebbe tendere i muscoli al vostro bacino e poi rilasciarli. Tenere la tensione nei muscoli per almeno 5 secondi prima di rilasciare.
• Iniziare con insiemi di sei. Eseguire l'esercizio in set di sei e prendersi una pausa tra ogni set per riposare.
• Aumentare la durata e la frequenza una volta che si impara la mossa. Come si padroneggiare gli esercizi di Kegel, è possibile provare a tenere la mossa per 10 secondi e aumentare le ripetizioni anche.
Consigli & Avvertenze
- Se non riesci a capire come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, si possono praticare in anticipo di fermare il flusso di urina quando stai pisciando. Si tratta di un insieme di muscoli che si desidera lavorare.
- Rivolga al medico se non siete ancora sicuri se stai facendo gli esercizi di Kegel correttamente. Lei può offrire alcuni consigli per assicurarsi che stai lavorando i muscoli giusti.