Posa di yoga "Gambe fino alla parete", o viparita karani, è un inversione leggera che è ristoratore. La testa è sotto il cuore in questa posa yoga e permette al cuore di lavorare meno, come sangue dalle gambe facilmente sono diretti verso il cuore.
Istruzioni
• Sdraiarsi sul pavimento vicino ad una parete e sollevare le gambe sulla parete affinché i talloni sono sulla parete e i fianchi sono supportati contro il muro. Se avete qualsiasi disagio posteriore basso, spostare il vostro corpo indietro lontano dalla parete, in modo che solo i talloni sono sulla parete e i fianchi sono ora fuori della parete.
• Bugia indietro in modo che la testa sia allineata direttamente sopra la vostra spina dorsale e si senso vostra spina dorsale dalla corona della testa per il coccige è in linea retta. Piegare leggermente le ginocchia in modo che non lo sono "blocco" fuori le rotule.
• Se avete qualsiasi parte bassa della schiena o dolore al collo, piegare una yoga coperta o un asciugamano spessa e posto uno sotto la schiena bassa e anche sotto il collo.
• Se la schiena bassa si sente come esso è "instabilità" ed è inarcando la schiena bassa, piegare entrambe le ginocchia in modo che si possono placeboth piedi piatto contro il muro. Potrebbe essere necessario maggiori scivolare lontano dalla parete per creare spazio sufficiente per la schiena bassa per trovarsi pianamente senza inarcando esso.
• Disteso sulla schiena con i tacchi o i piedi sul muro, ora posto un piccolo asciugamano sopra gli occhi. Questo permetterà agli occhi di rimanere chiuso per i 5-10 minuti che si riposa in questa posa di yoga. Che coprono gli occhi aiuta il resto del sistema nervoso centrale e attivare la risposta di rilassamento. Dopo aver riposato in questa ristoratore posa per alcuni minuti, per uscire, piegare le ginocchia, abbassare i talloni giù il muro e rotolare fuori al lato destro. Si trovano sul lato per un paio di respiri prima di venire a stare in piedi, indietro contro il muro.
Consigli & Avvertenze
- Riparatoria pone come gambe fino alla parete anche aiutare la digestione. Questa posa è spesso praticata in sostituzione di handstand o sulle spalle durante il ciclo mestruale di una donna, quando altre inversioni che inclinare il bacino sono evitate.
- Le donne incinte dovrebbero consultare un insegnante di yoga esperto per qualsiasi posa invertita o tutta la posa che è supina.