Come fare divisioni & lato cavallo

Ballerini e ginnasti fanno spaccature sembra così facile. Essi scivolano delicatamente a terra, le gambe perfettamente dritte. Purtroppo, però, tale flessibilità incredibile raramente arriva facilmente. Essa deve essere raggiunta attraverso stretching diligente e formazione, ma tali spaccature perfeziona sono infatti possibili con un po' di lavoro.

Istruzioni

• Imparare il mantra: non tutte le divisioni sono creati uguali. Una divisione regolare gamba destra o sinistra esercita i muscoli totalmente diversi rispetto a una divisione di straddle. Abbastanza frequentemente un tipo di split viene più naturale per una persona di un'altra. Per rendere le cose ancora più complicate, ogni persona tende anche ad avere una gamba che è più flessibile rispetto agli altri. Si può plop facilmente in una spaccatura della gamba destra, ma una divisione di gamba sinistra può sentire dolorosamente stretta. Dove tua bugia debolezze vi permetterà di concentrarsi sui muscoli e le posizioni che ti danno la maggior parte delle difficoltà di apprendimento.

• Forma perfetta prima funzione. Frequentemente, cadere in uno split vi sembrerà più facile, se non fai attenzione al posizionamento esatto del tuo corpo, ma tale disattenzione può spesso portare a lesioni. Non sacrificare la vostra salute fisica solo per renderlo più facile per voi a comparire senza sforzo flessibile. In una divisione regolare in avanti, il ginocchio anteriore dovrebbe essere sempre rivolto direttamente verso il soffitto e il ginocchio schiena verso il pavimento. Si dovrebbe essere in grado di dividere su una linea retta. In un straddle split o Spalato centro, entrambe le ginocchia dovrebbero incontrare il soffitto. Se le ginocchia girare in, si è non solo barare te stesso da un buon tratto, ma si potrebbero ferire le ginocchia.

• Prendere le misure del bambino. Non forzare te stesso in una spaccatura rapidamente e dolorosamente. Questo è il modo migliore per ottenere un muscolo teso o tirato. Quando prima di partire, lasciare gravità ad affondare lentamente il vostro corpo ulteriore e più in basso, come i muscoli rilassarsi e lentamente stretch. Ogni volta che fate questo, vostra flessibilità dovrebbe aumentare un po'. Ripetere questo processo graduale ogni giorno o i muscoli cominceranno a tesa indietro. Per darti qualche incentivo, avere un amico di misurare la distanza dal vostro inguine a terra. Registrare le misurazioni, così puoi guardare te stesso sempre più vicino al suolo e quella perfetta Spalato.

• Includere alcuni esercizi utili. Oltre semplicemente stretching tuo Spalato ogni giorno, ci sono altri modi per preparare e allungare i muscoli. Per uno split anteriore: si trovano sulla schiena con le gambe a terra. Piegare un ginocchio al petto. Afferrare la gamba al polpaccio da questa posizione e cercare di raddrizzare la gamba si senza modificare la posizione della coscia contro il vostro petto. Tenerlo premuto per dieci secondi. Piegare il ginocchio nuovamente e ripetere. Completare l'esercizio su entrambe le gambe. Per uno straddle split: trovare una parete vuota e posizionare la parte posteriore destra contro il muro così le gambe siano rivolte direttamente contro il muro e la schiena è piatto sul pavimento. Aprire le gambe e rilassare i muscoli, in modo che ogni gamba comincia a scivolare lungo la parete per entrambi i lati. Rimanere in questa posizione per dieci minuti. Si dovrebbero notare le gambe sempre inferiori e inferiori.

• Mai avere fretta! Flessibilità di costruzione è un processo lento. Non solo deve aspettare di lavorare per mesi prima che il tuo split raggiunge la perfezione, ma lo stretching non dovrebbe essere fatto brevemente. Tenere premuto ogni split per alcuni secondi, consentendo la gravità per completamente prendere il suo pedaggio e farvi scendere giù in basso nel segmento dell'ideale.

Consigli & Avvertenze

  • Per Splitter avanzato alla ricerca di un tratto più profondo, provare a impostare una pila di libri sotto ciascuno dei vostri piedi, permettendo al corpo di cadere ancora più basso.