Come evitare l'affaticamento durante la gravidanza

Come evitare l'affaticamento durante la gravidanza

La fatica è un effetto collaterale comune della gravidanza, specialmente durante il primo trimestre e ancora una volta come il vostro debito data approcci. Mentre alcune mamme in attesa sono abbastanza fortunate a navigare attraverso le loro gravidanze senza sentirsi affatto stanco, gli altri si sentono stanchi per tutta la durata. Affaticamento di gravidanza non è necessariamente legata all'aumento di peso eccessivo, anche se può essere un fattore che contribuisce. Una pancia in crescita e altri effetti collaterali della gravidanza come mal di schiena, bruciore di stomaco e sindrome agitata del piedino può rendere più difficile ottenere sonno una riposante notte di, che conduce all'affaticamento durante il giorno.

Istruzioni

• Escludere l'anemia da carenza di ferro, che colpisce molte donne in gravidanza e può causare stanchezza. Il medico avrà sangue disegnato a vostra prima visita prenatale e nuovamente tardi nel tuo secondo trimestre o all'inizio del vostro terzo acetonide per test per l'anemia. Se siete anemici, il medico può prescrivere integratori di ferro.

• Prestare attenzione ai segnali del vostro corpo. Se ti senti come se avete bisogno di riposo, è necessario farlo. Andare a letto prima di quanto si farebbe normalmente. Rilassatevi con i vostri piedi fino se ti senti stanco. Mettere la vostra salute e il benessere del tuo bambino prima di tutto, compresi gli eventi sociali, impegni di lavoro domestico e di lavoro. Chiedi il tuo datore di lavoro se è possibile ridurre le ore o lavorare da casa un paio di giorni a settimana. Non ignorare i segni di stanchezza.

• Mangiare una dieta sana per mantenere i livelli di energia. Bisogno di circa 300 calorie supplementari al giorno, consiglia BabyCenter.com. Aumentare l'assunzione di frutta fresca e verdura, cereali integrali e carni magre e cercare di limitare il cibo spazzatura e ossequi zuccherati. Naturalmente, si dovrebbe dare il tuo corpo che cosa esso è desiderio, ma si sforzano di raggiungere una dieta equilibrata. Ricordate che cibo malsano ti fa sentire pigro, mentre proteine e carboidrati complessi forniscono una spinta di energia di lunga durata. Evitare caffeina e bere molta acqua; obiettivo per otto bicchieri al giorno. Bere la maggior parte dell'acqua durante il giorno e limite di assunzione di liquidi nelle ore prima di coricarsi per tenere viaggi di gabinetto notturno ad un minimo.

• Fare esercizio regolare, moderato. Anche una breve passeggiata può farvi sentire pieni di energia. Prendete il vostro tempo e fermarsi se vi sentite troppo stanchi. Gentle tratti prima e dopo l'esercizio e concentrarsi sulla respirazione profondamente.

• Accettare che la stanchezza è semplicemente parte della gravidanza e non lasciarlo a buttare giù. Se ti senti depresso, ansioso o incapace di far fronte con la gravidanza o la prospettiva di avere un bambino, prendere un appuntamento con il vostro fornitore di cure mediche. La fatica può essere un sintomo di depressione, e si può beneficiare di parlare con un consulente sul tuo stato d'animo. Il medico può fare un rinvio per vostro conto.