Ballerini di ogni tipo di valore e perseguono attivamente una maggiore flessibilità. Coreografia avanzato richiede massima libertà di movimento delle articolazioni e la muscolatura elastica, flessibile. Un ballerino che investe tempo e sforzo per aumentare la flessibilità apparirà più fluido e versatile sul palco e riduce il rischio di un infortunio. Perché i vantaggi di flessibilità sono molti, la maggior parte ballerini tendono a prendere loro flessibilità formazione abbastanza seriamente.
Istruzioni
• Sviluppare una semplice routine di stretching che sia indolore e rilassante. Scegliere esercizi che mirano sistematicamente collo, parte superiore della schiena e spalle, parte bassa della schiena, flessori dell'anca, muscoli posteriori della coscia, quad, polpacci e caviglie. Motivare te stesso per allungare regolarmente - come spesso due volte al giorno - ricordando a voi stessi che una maggiore flessibilità è misurabile e che entrambi voi ed il vostro pubblico potranno apprezzare la differenza.
• Camminare o correre leggermente in posto per cinque a 10 minuti prima di stretching per alzare la temperatura corporea e aumentare la circolazione. Riscaldamento in questo modo rende lo stretching più efficace e ridurrà la probabilità della ferita. Quando si inizia a sentire caldo, progresso dinamico si estende, come side-to-side affondi con le braccia raggiungendo overhead.
• Essere cosciente del tuo respiro come allungare. Mantenere uno stato mentale rilassato tutta la vostra routine di stretching. Respirare profondamente e lentamente ed evitare un atteggiamento di forte determinazione. Costringendo un tratto può essere controproducente e potrebbe causare articolazioni e muscoli per resistere piuttosto che aprirsi e allungare.
• Concentrarsi sull'allineamento corretto ed essere severi sull'utilizzo di forma corretta. Interrompere lo stretching se si sente dolore e determinare la causa del vostro disagio prima di riprendere. Se necessario, regolare il vostro atteggiamento e revisione tecnica adeguata. Chiedere indicazioni da un istruttore di danza o altro professionista, se continuano a verificarsi dolore o disagio estremo con un determinato tratto.
• Utilizzare bande di resistenza. Pack una fascia di resistenza nella vostra borsa di danza e intende rimanere in studio un ulteriori 15-20 minuti dopo ogni classe. Utilizzare la fascia di resistenza per vari gruppi di muscoli chiave di destinazione. Esercizi di bassa resistenza con una band possono aumentare la flessibilità di un ballerino efficacemente come fa stretching.
• Partecipare a una lezione di yoga. Avrai a disposizione dalla varietà di pose, conoscenza dell'istruttore ed esperienza e la consistenza che offrono lezioni formali. Un istruttore di yoga qualificato può esporvi a stretching pose che virtualmente ogni parte del corpo di destinazione, quindi ovunque si verificano strettezza o limitazione, lo yoga può aiutare probabilmente raggiungere il vostro obiettivo di conseguire una maggiore flessibilità.
Consigli & Avvertenze
- Evitare di far rimbalzare quando si allunga, come rimbalzo può causare piccole lacerazioni e successiva del tessuto di cicatrice, che in ultima analisi, stringe il muscolo e riduce la flessibilità. Al contrario, mantenere un stiramento per 30 a 60 secondi, rilasciare e ripetere i tratto tre o quattro volte.
- Se sta riprendendo da un infortunio, discutere l'appropriatezza di esercizi di flessibilità specifica con un fisioterapista o altro professionista.