L'espressione sano delle emozioni negative richiede tempo, self-analisi e un approccio onesto ai problemi e alle avversità che si lasciano con i sentimenti. L'onestà è importante, sia nell'esprimere i sentimenti che vi porto e anche quando dettagliare la gravità di quanto quei sentimenti si stanno interessando. Se esprimere i propri sentimenti ai vostri amici, il coniuge o la famiglia, dovete sapere che cosa sta causando quei sentimenti in modo che si può cercare aiuto.
Istruzioni
• Prendere tempo per calmare se stessi prima di discutere i tuoi sentimenti con gli altri. Immediate le reazioni dopo aver sperimentato qualcosa di inquietante sono pieni di emozioni negative che potrebbero non essere pienamente consapevoli di. Dopo una lotta male con il tuo ragazzo, ad esempio, potresti ritrovarti attaccando un buon amico sopra qualcosa che lei dice anche se non ha realmente offeso.
• Pensare i tuoi sentimenti. Chiedetevi che cosa è il vero problema e perché. Se richiesto, dire a quelli intorno a te che hai bisogno di tempo, piuttosto che dicendo loro che c'è niente di sbagliato. Considerare altre possibili influenze sui tuoi sentimenti, le cose che ti possono interessare senza la vostra conoscenza. Un film triste può lasciarvi con forti sentimenti negativi, ma con un po ' introspezione, è possibile determinare che questi sentimenti sono da qualcosa nella vostra vita che il film ha aiutato a portare in superficie.
• Specifiche motivazione per come ti senti quando si riferiscono le tue emozioni agli altri. Istruzioni generali possono essere fuorvianti o di confusione, come "Mi sento male." Una brutta sensazione potrebbe puntare a sentimenti di colpa, rimpianto, rabbia, confusione o qualcosa di semplice come un mal di testa. Gli ascoltatori possono sconto l'espressione se suona troppo generale supponendo che la tua brutta sensazione è nient'altro che un mal di testa e continuare come se niente è veramente sbagliato.
• Esprimere i propri sentimenti onestamente. Se i sentimenti negativi che si sente sono estremamente gravi, informi il vostro ascoltatore quanto grave i sentimenti sono. In alternativa, se i tuoi sentimenti sono relativamente minori, assicurarsi che il vostro ascoltatore capisce che è sulla vostra mente ma non richiede l'attenzione immediata. Essere onesti con se stessi e con quelli intorno a te, piuttosto che lasciare la questione fino a loro interpretazione. Amici intimi possano agire i tuoi sentimenti, sia come una reazione eccessiva per il tuo stato emotivo o una sotto-reazione se non sono a conoscenza della gravità di cui l'emozione si sta colpendo.
• Condividere le sue conclusioni con i tuoi amici, mostrando loro che avete pensato attraverso i vostri sentimenti e arrivati alla vostra propria conclusione. Questo limita la loro reazione ai vostri sentimenti e permette loro di concentrarsi sull'aiutare voi. Se avete avuto una discussione con suo marito e ha lasciato ti senti depresso, ad esempio, raccontare i tuoi amici che si intende parlare con tuo marito più tardi e affrontare alcuni di quei sentimenti permette loro di concentrarsi su consolante e sostenerti nella vostra risoluzione.