È molto importante ottenere una sorta di esercizio durante la gravidanza, non solo per mantenere l'aumento di peso sotto controllo, ma anche per contribuire a rendere il lavoro più facile. Quando sei incinta, tuttavia, si non può solo andare in palestra e si sceglie qualsiasi vecchio esercizio di routine da fare perché alcuni esercizi che potrebbero essere stata buone per te prima che tu fossi incinta ora potrebbero essere troppo per il vostro corpo gestire.
Istruzioni
• Consultare il ginecologo o l'ostetrica prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine per garantire che sia sicuro per voi e il vostro bambino non ancora nato.
• Evitare gli esercizi che avete sdraiati sulla schiena, perché questo non consente per il migliore flusso di sangue al vostro feto.
• Trascorrere un giorno o due a settimana sulla macchina ellittica andando ad una velocità che è comoda per voi. Se ti ritrovi sempre più senza fiato del solito o sensazione arrossato e vertigini quindi ridurre la velocità. L'ellittica è un ottimo esercizio per voi durante la gravidanza a causa del basso impatto sulle articolazioni.
• Andare a nuotare per quanto è possibile. Il nuoto è ottimo durante la gravidanza. Stare in acqua ti dà una pausa gradita da sensazione rigida e avendo difficoltà di movimento in anche il più semplice dei modi. Mentre sei in piscina provare a correre avanti e indietro, alcuni giri lenti di nuoto o semplicemente giocando. L'acqua vi darà grande resistenza, rendendo anche la più semplice delle mosse un ottimo allenamento che non sarà difficile per le articolazioni. Le stesse regole che si applicano per l'ellittica si applicano per il vostro tempo in piscina, fare solo quello che si può fare comodamente.
• Andare a fare una passeggiata. Andando a fare una passeggiata è uno degli esercizi più semplice per entrare, soprattutto se non avete accesso a una palestra o in piscina. Se è davvero calda e/o umido fuori quindi si potrebbe desiderare di andare al centro commerciale per ottenere la vostra passeggiata in modo da non surriscaldare o uscire troppo di respiro. Camminare per 20-30 minuti è un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle gambe e aumentare la vostra resistenza.
• Tenere semplice con esercizi come si allunga, riccioli bicep (con poco peso), ascensori gamba, scale, ascensori gamba e colpi di scena di vita. Quando sei incinta, e di conseguenza più grandi, semplici movimenti che utilizzano il vostro peso possono avere un impatto maggiore.
• Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento per rimanere idratati. Si dovrebbe anche mangiare un piccolo pasto prima dell'allenamento per mantenere la vostra energia.
Consigli & Avvertenze
- Ascolta il tuo corpo ogni volta che ti alleni, ma soprattutto quando si è incinta.