Il rotolo di pancia è probabilmente uno dei più noti si muove in danza del ventre. Esso utilizza i muscoli addominali per creare un moto ondoso nella zona dello stomaco. È un movimento difficile perché richiede tono muscolare e controllo al fine di creare il rotolo di pancia.
Istruzioni
• Stare con i piedi sulla larghezza delle spalle.
• Mantenere una postura rilassata ma buona. Volete la vostra cassa toracica leggermente sollevata e le braccia aiutano liberamente lungo i fianchi.
• Begin stringendo il tuo ABS inferiore. non permettere ai muscoli superiori di stringere allo stesso tempo. Un rotolo di pancia si concentra sullo spostamento superiore e inferiore dei muscoli addominali indipendentemente da a vicenda.
• Stringere il tuo abs superiore mentre allo stesso tempo rilassante il tuo ABS inferiore. utilizzare gli addominali superiori per tirare il vostro stomaco all'interno verso la colonna vertebrale.
• Rilassarsi completamente i muscoli addominali inferiori. Quando si tira nei muscoli addominali superiori più lontano verso l'interno nell'ultimo passaggio, il vostro stomaco dovrebbe naturalmente vuole spingere verso l'esterno. Si abbassa stomaco zona quasi deve sporgere verso l'esterno.
• Rilassare i muscoli addominali superiori. Consentire gli addominali inferiori stringere e tirare verso l'interno il vostro stomaco allo stesso tempo. Alla fine del passo, sarete indietro a dove avete iniziato nel passaggio 3.
• Ripetere i passaggi da 3 a 7 per rotolare il vostro stomaco più e più volte.
• Per fare una pancia rotolare nella direzione opposta semplicemente invertire le direzioni.