Robert Holden, autore di "Felicità adesso!" ha detto, "ciò che si concentrano sulla maggior parte spesso diventa familiare, e ciò che è familiare si sente reale per te." Spesso, noi cerchiamo di dimostrare il nostro valore personale dal grado di sofferenza che sopportiamo, ma Holden indica che fino a quando si sviluppa un rapporto sano, consapevole, creativo e incondizionato alla felicità, vivrete sempre infelicità e malattia. Si può imparare a desideri e fiducia felicità perché la felicità ci sfida a fare pace con noi stessi. La decisione di essere felice o triste spetta a voi.
Istruzioni
• Dire quanto segue ogni mattina per sette giorni consecutivi: "Oh, Dio, aiutami a credere alla verità su me stesso, non importa quanto è bello. Amen."
Stare in silenzio e ascolta per guida interiore.
Nota i vostri pensieri in un diario per la successiva riflessione.
• Testare la validità di una credenza di nucleo negativo utilizzando un foglio di lavoro suggerito da Dennis Greenberger e Christine A. Padesky, autori di "Mind Over umore." Scrivere la credenza di nucleo negativo nella parte superiore di un foglio di 8,5 x 11 pollici di carta. Nell'ambito della dichiarazione, scrivere prova o esperienze che suggeriscono che la credenza di nucleo non è vero al 100% tutto il tempo. Durante la prima settimana, tenta di trovare un pezzo di prova ogni giorno. Per la settimana seguente, tenta di trovare due o tre bit di prova ogni giorno. Dopo diverse settimane, ci dovrebbe essere 20-25 voci elencate nel foglio di lavoro. Esaminare gli elementi e trarre una conclusione globale circa se la credenza di nucleo negativo originale in realtà descrive la vostra esperienza di vita reale. Esempi di convinzioni negative: non sono amabile, devo accontentare tutti essere gradito o sono insufficiente, a meno che non faccio tutto perfettamente.
• Rimuovere caos da relazioni di permettere alle emozioni di dissipare. Janet G. Woititz e Alan Garner, autori di "Life-Skills per figli adulti," suggeriscono un formato efficace per lo sfiato di emozioni in una relazione.
Discutere un problema alla volta.
Concentrarsi sul presente, piuttosto che mettere un numero di eventi passati insieme in un sacco di juta immaginaria che è oggetto di dumping su altra persona.
Dichiarare la questione in termini specifici di ciò che è stato detto, dove e quando.
Esprimere i tuoi sentimenti in questo modo: "quando... (quello che l'altra persona ha fatto)... poi (quello che hai provato). "
Permettere a altra persona di esprimersi pienamente senza interruzione.
Trovare una via di mezzo tra ciò che voi e l'altra persona può vivere con mentre si muove in avanti.
Consigli & Avvertenze
- Saggezza e guida non sono mai meritati; semplicemente sono accettati.