Una cassa forte sembra buona, promuove ustione calorica e migliora le prestazioni atletiche in sport come il tennis e baseball. Dumbbell mosche possono contribuire a plasmare il petto, e sottolineando la contrazione nella parte superiore dell'esercizio, è possibile indirizzare efficacemente il tuo petto interiore. Per ottimizzare i risultati e ridurre al minimo le probabilità di lesioni, imparare la forma corretta.
Istruzioni
• Riscaldare con 10 minuti di cardio di bassa intensità. Selezionare una coppia di manubri che sono pesante abbastanza in modo che ogni ripetizione della Mosca con manubri è difficile da completare ma ancora consente di mantenere una forma perfetta. Organizzare per avere uno spotter, se stai usando un'impegnativa quantità di peso.
• Straddle una panca piana con il ginocchio piegato di 90 gradi e i piedi sul pavimento. Se necessario, regolare l'altezza del banco in modo che i piedi toccano il pavimento o mettere una panchina di passaggio sotto i tuoi piedi. Riposare i pesi in verticale sulle cosce superiore così i palmi delle mani di fronte a altro. Controllare che le mani siano al centro del manico con manubri. Essi dovrebbero specchio a vicenda, perché le mani irregolare possono provocare uno sviluppo squilibrato sul petto.
• Roll che il busto lentamente torna sulla panchina. Se necessario dato impegnativo pesi di dumbbell, sollevare una coscia alla volta per aiutare a sollevare i manubri sopra il petto. Estendere le braccia, i gomiti leggermente piegati e tenere la larghezza delle spalle pesi apart con i palmi si fronteggiano. Restituire i piedi al pavimento e stringere gli addominali per stabilizzare il vostro corpo e a venire nella vostra posizione di partenza.
• Abbassare le braccia lentamente verso l'esterno in un movimento ad arco fino a quando le braccia sono parallele al pavimento e sentire un tratto nel tuo petto. Evitare di piegare i polsi..--tenerli dritti per tutto il tempo.
• Set completi di due o tre di otto a 12 ripetizioni. Programma due o tre sedute di flyes con manubri a settimana in giorni non consecutivi per ottenere risultati.
Consigli & Avvertenze
- Consultare un medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento della forza, soprattutto se sei stato inattivo o se avete una condizione medica o lesioni.