Si può praticare la danza o cheerleading routine ogni giorno, ma senza flessibilità, non sarà in grado di eseguire ogni passaggio correttamente. Anche se la flessibilità ha bisogno di lavoro, non hai semplificare la routine. Invece, praticare esercizi di flessibilità ogni giorno. Potrai aumentare la tua flessibilità ed essere in grado di fare una scissione e uno straddle, dove separare le gambe in una linea retta e abbassatevi completamente a terra. Rivolga al medico prima di provare qualsiasi nuovi esercizi per aumentare la vostra flessibilità, soprattutto se avete ferite o altre condizioni di salute.
Istruzioni
• Caldo il tuo corpo. Fare attività di cardio, come andare a correre o prendendo una classe di danza per almeno 15 minuti prima di iniziare ad allungare. Allungando i muscoli quando essi non sono riscaldati può provocare lesioni alle articolazioni e muscoli.
• Iniziare con le stirate dinamiche, o di tratti che si esegue durante lo spostamento. Le stirate dinamiche aumentano flessibilità e libertà di movimento senza mettere troppo stress sulle articolazioni. Allungare i muscoli posteriori della coscia e glutei con l'esercizio dinamico, la marcia di diritto-piedino. Flettere il piede destro e calci la gamba direttamente davanti a voi con le ginocchia dritte. Allo stesso tempo, raggiungere il braccio sinistro per soddisfare il vostro punte di destra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con il braccio e la gamba opposta. Ripetere sei volte.
• Tratti di pratica che usano la gravità per allungare il tendine del ginocchio. Sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe fino al soffitto con le ginocchia dritte. Abbassare lentamente entrambe le gambe a forma di "V" fino a quando non avete raggiunto una posizione confortevole. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi rilasciare.
• Abbassatevi gradualmente in una spaccatura. Se siete solo in grado di abbassarti a metà, non scoraggiatevi. Mantenere la routine di stretching almeno due volte alla settimana per mantenere la flessibilità e migliorare il vostro progresso.
• Praticare lo yoga o il tai chi per migliorare la flessibilità per altri sport, come il ballo e cheerleading. Yoga e tai chi sono rilassanti modi per rafforzare i muscoli e migliorare la gamma di movimento. Avviare la routine lentamente e aumentare la velocità come gli esercizi di flessibilità diventati più facili.
Consigli & Avvertenze
- Indossare scarpe comode, Abbigliamento e calze o balletto mentre stretching.
- Se si sente dolore severo o strappo muscolare mentre si stira, smettere di stretching immediatamente.