Discutere con il vostro partner può accumularsi di bagagli che influenza negativamente il vostro rapporto. Si possono dire in cose che non intendi e costruire più il risentimento invece di risolvere il conflitto. Seguendo pochi semplici passi, si può sostenere più efficacemente e giungere a una soluzione sana senza sprecare tempo ed energie e guidando voi stessi lontani.
Istruzioni
• Decidere su un obiettivo comune. Per sostenere efficacemente, è necessario conoscere esattamente che sta discutendo. In caso contrario può saltare in un piccolo problema in un rimaneggiamento di quello che hai mai fatto male per 5 anni. Quando voi e il vostro partner vedere che un conflitto è venuta su, mettere in pausa per un momento impostare un obiettivo specifico. Tale obiettivo agirà come una pietra di paragone neutro che può tornare se le cose iniziano a sfuggire di mano. Ad esempio, potrebbe litigare perché il vostro partner è pazzo che venite casa tardi dal lavoro senza chiamare. All'inizio del conflitto, è necessario concordare il problema specifico che hai a che fare con voi due. In questo caso, esso sarebbe trovare modi per ricordarvi di chiamare e di evitare il ritardo in primo luogo. Come le cose si riscalda, lei potrebbe portare qualcos'altro nel mix. Lei potrebbe dire, "non pensi mai dei miei sentimenti. Oltre a non chiamare, mai ricordi di farmi una carta per il mio compleanno o il nostro anniversario." O forse si ottiene così frustrato con lei che tu dici, "non hai alcun diritto di dire che io sono scortese. L'ultima volta che i miei amici erano sopra, basta li hanno ignorati e andò in cucina senza nemmeno dire Ciao." Tutte queste cose potrebbe essere vere, ma non hanno nulla a che fare con il problema originale. Se si trascina in tutto ma il lavello della cucina, nulla sarà risolto e si sarò solo aggiungendo più bagagli che saranno ottenere tirato fuori nella lotta seguente. Una volta che avete un obiettivo neutro sul posto, voi o il vostro partner può restituire la conversazione ad esso quando si inizia a diventare fuori pista. Questo ti dà un modo per reindirizzare l'argomento senza mettere l'altra persona sulla difensiva, perché si può ricordare loro che l'obiettivo è stato concordato: "abbiamo convenuto che il nostro obiettivo è quello di risolvere il problema con il mio ritardo e non ti chiama. Sembra che abbiamo ottenuto lontano da quell'obiettivo. Let's get riorientato così possiamo giungere a una soluzione e raggiungere l'obiettivo."
• Utilizzare l'ascolto riflessivo. Questo significa che ogni persona ottiene un turno parlando senza interruzione. Quindi l'altra persona deve ripetere quello che pensano, sentono e dare loro partner la possibilità di correggerlo. Una volta fatto ciò, inverte il processo e l'altra persona ottiene di parlare loro pezzo. Riflettendo su ciò che dice il vostro partner, si è costretti a davvero ascoltare e prestare attenzione alle sue parole perché devi riflettere loro indietro. Questo ti impedisce di tuning fuori e concentrandosi su ciò che si vuole dire avanti invece di ascoltare davvero dalla sua parte.
• Concentrarsi sui fatti e "possedere" i propri sentimenti. Non fare accuse o attaccare verbalmente l'altra persona. Al contrario, dare esempi concreti del loro comportamento problema e far loro sapere come si manifesta. Un esempio potrebbe essere: "Si erano tardi tre volte mese scorso e non mi ha chiamato" (fatto). "Da quel momento, mi sento preoccupato e insicuro" (proprietà dei sentimenti). Comunicando con i fatti e "I" dichiarazioni non sentire l'altra persona difensiva come questo sarebbe: "sei sempre in ritardo! Sei così scortese e potrebbe cura meno come mi hai fatto male".
• Se le cose iniziano a stallo e rimanere bloccati, invertire i lati e sostengono il punto di vista del vostro partner. Se ti sembra di essere girano in cerchio, accetta di cambiare lato. Ognuno di voi avrà un turno mettersi nei panni di altra persona e sostenendo la loro posizione. Questo promuove empatia e ti aiuta a capire la loro posizione, anche se necessariamente non sei d'accordo con esso.
• Accordo o disaccordo. Troppo molte coppie fanno l'errore di pensare che risolvere una lotta significa che entrambe le persone a venire al punto stesso. Generalmente questo significa che qualcuno ammette di essere sbagliato e cambia la loro posizione, che può portare al risentimento stored. Una lotta non deve essere di giusto e sbagliato. Ogni persona può avere un punto di vista valido ma differente. Una volta che entrambe le persone possono riconoscere che, possono muoversi in avanti con una soluzione senza cambiare il loro punto di vista. Ad esempio, diciamo che la persona che si dimentica di chiamare quando è in ritardo si sente che non è un grosso problema perché lui è mai più di 15 o 20 minuti di ritardo. Suo partner pensa che sia sconsiderato, perché anche se è solo un breve tempo, avrebbe potuto ancora in un incidente e non ha idea se lui sarà 10 minuti o 2 ore di ritardo, fino a quando si entra la porta. Lui può ancora pensare che è stupido e si può ancora pensare che è importante; che non ha alcun effetto su fino a venire con una soluzione. L'unica cosa che una coppia deve concordare è l'obiettivo finale. Quindi possono concentrarsi su come arrivarci senza giudicare le reciproche posizioni.
Consigli & Avvertenze
- Pratica di ascolto riflessivo e possedere i tuoi sentimenti in conversazioni "normale". Può essere difficile ricordare di fare quelle cose sotto pressione. Se li pratichi con argomenti non minaccioso, sarà più facile utilizzare le nuove competenze, quando sei sotto stress.
- Scrivere "Fighting regole eque" basato sui passaggi in questo articolo. Che darà a voi una guida neutra per fare riferimento durante gli argomenti.
- Non aspettatevi di sostenere perfettamente fin da subito. Ci vuole tempo per imparare a sostenere efficacemente. Basta provare ottenere un po ' meglio ogni volta e costruire sui progressi.