Come dare un bambino in fibra

Come dare un bambino in fibra

Quando il vostro bambino ne domanda, "Che cosa è per la cena, mamma?", rispondendo "fibra" è più probabile di portare confusione, accigliandosi o proteste di applausi e sorrisi. Tuttavia, garantire un apporto adeguato di fibra aiuta la digestione del giovanotto funzionare correttamente per evitare la stipsi e disturbi gastrointestinali, come pure fornendo una qualche protezione contro il colesterolo alto, cancro, diabete e malattie cardiache, dichiara Dr. Mary Gavin, specialista pediatrico per KidsHealth. Cibi ricchi di fibre possono aiutare a prevenire eccessiva indulgenza e stabilire sane abitudini alimentari, perché sono più di riempimento di alto-caloria, ad alta percentuale di grassi, zuccherato tariffa. Come si gratta la testa, pensando a come dare al vostro bambino più fibra, la buona notizia è che molti bambini, allettante tratta può aiutare nella tua missione per amplificare il vostro bambino nutrizione e salute con alimenti ricchi di fibra.

Istruzioni

• Calcolare quanto fibra è sufficiente per l'età del tuo bambino. L'American Academy of Pediatrics raccomanda che i bambini dovrebbero mangiare "una quantità giornaliera di fibra che è uguale la loro età." plus 5 grammi di fibra Ad esempio, un 5-year-old richiederebbe 10 grammi di fibra ogni giorno, mentre un 7-anno-vecchio richiederebbe 12 grammi.

• Scegli punti metallici della alto-fibra come 100% farina di grano integrale, pane e pasta, riso e cereali integrali. Rendere il vostro bambino panino preferito o French toast con pane di grano intero o maccheroni e formaggio con pasta di grano intero. Utilizzare marrone o riso selvatico come contorno o aggiungere alla zuppa. Acquista cereali ricchi di fibre invece di varietà di carichi di zucchero e servire con yogurt e banane o bacche. Cospargere di semi di girasole sopra per una spinta di fibra extra. Sgranocchiare popcorn o cracker integrali e formaggio piuttosto che caramelle e biscotti. Provare farina d'avena con frutta per la colazione. Fare le pizze mini su tortillas di grano intero o muffin o bagels. Acquista mix di frittella di grano intero per un trattamento di prima colazione e mescolarvi dei mirtilli. Hanno hamburger o hot dog sui panini di grano intero. Mix di verdure in bulgur, kasha, quinoa o couscous di grano intero per un piatto di lato sano e delizioso.

• Limitare snack grassi e zuccherati e invece offrono frutta e verdura come arance, mele, pere, frutti di bosco o banane. Mangiare frutta e verdura ad ogni pasto e lasciare le bucce. Vapore o Stir-Fry, anziché far bollire per preservare le fibre e sostanze nutritive. Fare piselli o zuppa di lenticchie o peperoncino. Fare tacos con tortillas di grano intero e mescolare alcuni fagioli basso contenuto di grassi nella carne. I migliori pancake o waffle con mele, bacche, uva passa o mirtilli rossi secchi. Provare un panino di banana e burro di arachidi. Avere un pasto di bar di patate con patate al forno o patate dolci. Mescolare l'uva passa, bacche, banane, mele tagliate o dadi in muffin fatti in casa o i cookie. Utilizzare la frutta come un frozen yogurt o gelato topping o Spadellatela un'insalata di frutta con mandorle. Offerta crudo, cut-up frutta e verdura, come mele, fragole, broccoli, carote, cavolfiori, pomodori e sedano con burro di arachidi, yogurt, preparazione del ranch, salsa, hummus o tabulè come tuffi.

• Nascondere la fibra in yummy tratta il vostro bambino sarà trangugiare giù senza accorgersene la Spinta nutrizionale. Più si cucinare da zero, quanto più è possibile controllare il contenuto di fibre della dieta del vostro bambino. È possibile aggiungere germe di grano, crusca o noci a biscotti, pancake, muffin o pani rapidi. Cuocere in forno con farina di grano intero invece di bianco. Cospargere con crusca di cereali preferiti mix in polpettone o hamburger o del vostro bambino. Top una casseruola o insalata con semi di girasole o di sesamo o germe di grano.

• Barre in fibra di pack lungo in gita come uno spuntino veloce on-the-go con benefici nutrizionali. Essi sono disponibili in molti sapori e consistenze che possono passare per biscotti o granola bar, a seconda delle preferenze di gusto del vostro bambino. Ancora la fibra e a volte il contenuto proteico può amplificare nutrizione del tuo bambino anche quando il vostro programma non consente tempi di preparazione di cucina lungo. Assicuratevi di controllare il pacchetto per informazioni nutrizionali prima di effettuare una selezione.

Consigli & Avvertenze

  • Leggere l'elenco degli ingredienti in alimenti confezionati con attenzione per determinare se è effettivamente tutto il grano. Tutti farina di grano non è uguali; "arricchito di farina di frumento" non trasporta il pugno di fibra che "whole wheat" o fa farina "integrale", come l'elaborazione si usano le strisce di parte del suo valore nutritivo e gran parte della sua fibra.
  • Consultare il proprio medico prima di dare il vostro bambino un integratore di fibra per assicurarsi che sua assunzione della fibra corrisponde a suoi bisogni specifici, consiglia la University of Maryland Medical Center. Fibre troppo poco possono contribuire alla costipazione di infanzia, mentre troppa fibra può interferire con la capacità del bambino di assorbire altri nutrienti necessari.