Una dieta sana è essenziale per i bambini a diventare sano e forte. I vantaggi di una buona alimentazione sono infinite: sano sviluppo del cervello, che conduce all'apprendimento migliore; maggiore autostima; un minor rischio di stress e depressione; e un minor rischio di malattie croniche associate all'obesità..--per citarne alcuni. Come un genitore, sei responsabile per la creazione di una dieta adeguata per i vostri bambini.
Istruzioni
• Dare il buon esempio ai vostri figli. I bambini sono pronti a copiare il comportamento dei genitori, dice l'American Psychological Association, quindi, essere consapevoli del propria mangiare le abitudini. Se potrete concedervi costantemente al cibo spazzatura e bevande zuccherate, si possono certo pretendere i vostri bambini a optare per frutta e verdura fresca.
• Cucinare i pasti da graffiare tanto quanto è possibile. Pasti cucinati in casa sono più sani per tutta la famiglia e aiutano i bambini a conoscere diversi ingredienti e il processo di cottura. Asporto e microwaveable pasti tende a contenere più grassi, zucchero e sale. Mangiare i pasti con i vostri bambini più spesso possibile. Non solo questo permette di provare nuove ricette sane come una famiglia, offre un'opportunità eccellente di legame.
• Riempire il vostro frigorifero e armadi con spuntini nutrienti invece di spazzatura malsano di memorizzare. Dimenticate la soda, patatine e caramelle e hanno sempre un sacco di frutta, snack di grano, acqua, latte e succhi di frutta fresca disponibile. Quando i bambini sono affamati, non avranno alcuna opzione ma per andare per uno spuntino nutriente e cresceranno presto abituati a questo tipo di cibo. Tuttavia, non vietare tutti i dolcetti preferiti dei vostri bambini. Se hanno una dieta nutriente, non farà male il cookie occasionale.
• Stick per le linee guida per una dieta sana per i bambini della tua età. I bambini piccoli dovrebbero avere due porzioni di frutta e verdura, quattro porzioni di cereali integrali, due porzioni di proteine e tre porzioni di latticini (o una pinta di latte intero) al giorno. Bambini in età scolastica dovrebbero avere una vasta gamma di cibi sani, tra cui cereali integrali (come avena, riso e grano intero), calcio (come latte e yogurt), proteine sane (ad esempio, pesce, uova, pollame, carne magra e noci) e un sacco di diversi tipi di frutta e verdura.
• Essere consapevoli di sale e zucchero nascosto. La raccomandazione della American Heart Association è tre cucchiaini di zucchero al giorno per un bambino. Alimenti come pane, conserve, prodotti congelati pasti e ketchup di pomodoro possono contenere zucchero. Una soda può contenere circa 10 cucchiaini di zucchero, che è tre volte il limite consigliato. Cercare alternative più sane, come l'acqua frizzante con un goccio di succo di frutta invece di soda. Le linee guida per il massimo apporto di sale per bambini variano a seconda dell'età del bambino. Evitare di fast food e pasti elaborati, che tendono ad avere grandi quantità di sodio. Andare per le verdure fresche o surgelate invece le etichette degli alimenti in scatola e leggere tutto per assicurarsi di che fare scelte di basso contenuto di sale o sodio ridotto.
Consigli & Avvertenze
- Mantenere le dimensioni delle porzioni dei tuoi bambini piccoli e non costringerli a finire un pasto se hanno avuto abbastanza.
- Aiutare i bambini a sviluppare un sano rapporto con il cibo. Evitare di utilizzare il cibo come un trattamento o una tangente. Mantenere le preoccupazioni circa il vostro peso a te e mai contare calorie davanti ai tuoi figli.