Non c'è niente di più emozionante di scoprire aspetti un bambino. Eppure, la maggior parte delle madri pensano che hanno bisogno di aspettare un sacco di aumento di peso per andare insieme con quella gravidanza. È possibile avere una gravidanza sana e felice con guadagno di peso minimo e dire addio a quei chili, una volta che il bambino è nato. Ecco una guida al guadagno di peso sano durante la gravidanza.
Istruzioni
Mangiare sano
• Sapere il tuo peso approssimativo sano guadagno. Se sai quanto peso gravidanza dovreste guadagnare si hanno una migliore possibilità di attaccare all'interno di quel peso guadagno obiettivo durante la gravidanza. In media, una donna di peso sano dovrebbe guadagnare tra 25 e 35 libbre durante la sua gravidanza. Più di peso, le donne dovrebbero guadagnare un minimo di 15 chili, ma non di più rispetto alla media di 25-35 libbre. Meno aumento di peso durante la gravidanza è preferito. Le donne che sono sottopeso dovrebbero, in media, guadagnare 10 a 15 sterline in più rispetto a una donna di peso medio.
• Non mangiare per due. Sì, ora ci sono due di voi in quel corpo ma il bambino non ha bisogno la propria porzione di cibo. In media un aumento di 200 calorie extra al giorno dovrebbe essere sufficiente per garantire a che voi e il bambino avere abbastanza da mangiare.
• Saltare il cibo spazzatura. Sì, quelle voglie di gravidanza possono essere cose potenti ma quegli snack zuccherati non sono buone per voi, non sono buone per il bambino e stanno andando a bastone per le cosce lunghe dopo il vostro peso di gravidanza dovrebbe essere andato. Invece di mangiare una dieta equilibrata dai gruppi quattro dell'alimento. Scegliere frutta fresca e verdura, cereali integrali, latte scremato e latticini a basso contenuto di grasso e carne magra.
L'esercizio durante la gravidanza
• Se esercitato prima è rimasta incinta è possibile continuare molto probabilmente il tuo lavoro di routine fino a quando non è fisicamente estremamente esigente. Consultare il medico per eventuali modifiche che devono essere fatte per la vostra routine di allenamento.
• Coloro che non hanno esercitato prima di rimanere incinta non bisogno di sedersi dormente per nove mesi. Finché siete in buona salute in generale, è possibile iniziare una routine di esercizi leggeri di walking, stretching o nuoto.
• Yoga in particolare per le mamme in attesa è una meravigliosa e delicata forma di esercizio. Essa vi aiuterà ad alleviare lo stress e mal di schiena e lubrificare le articolazioni per più facile e libera circolazione di dolore durante la gravidanza. Sarete anche in grado di bruciare le calorie in eccesso si mangia e aiutare a mantenere quel peso di gravidanza all'interno della zona di destinazione.
Post Partum
• Continuare con la vostra dieta sana. È importante che non andate indietro a qualsiasi cattive abitudini che possono avere avuto prima. Fare una scelta consapevole per attaccare alla vostra nuova dieta sana.
• Allattare al seno il tuo bambino. L'allattamento dura tra 1000 e 1500 calorie al giorno per produrre latte. Si tratta di un modo semplice e sano per perdere peso gravidanza.
• Iniziare una routine di esercizio fisico leggero. Se esercitata durante la gravidanza e ha avuto una consegna vaginale normale è possibile iniziare una routine luce pochi giorni dopo la consegna. Iniziare con tratti e a piedi luce. Dopo una settimana di questo esercizio di routine prova alzando il camminare per 30 minuti al giorno tre volte alla settimana. Lentamente di reintrodurre la vecchia routine, con il consenso del medico.
• Se si non esercita durante la gravidanza inizia con a piedi luce. Come si può parlare durante l'esercizio non è troppo faticoso così uscire e camminare mentre si spinge il vostro bambino nel suo passeggino.
• Provare una nuova classe di mamma. Se non siete sicuri di quali tipi di esercizi per provare a entrare in una classe di esercizio successivo al parto. Questi esercizi saranno progettati con il tuo corpo recupero in mente ed sono un grande evento sociale come potrai incontrare altre mamme nuove.
Consigli & Avvertenze
- Esercizio aiuta ad alleviare la schiena e dolori articolari da lubrificante e rafforzare i muscoli.
- Esercizio mentre incinta prepara il corpo per lavori. Muscoli forti e un cuore forma rendono per una consegna più facile.
- Non tentare mai di andare su una dieta o perdere peso durante la gravidanza. Parlare con il medico di aumento di peso controllato per il tuo bambino, ma non ridurre drasticamente l'apporto calorico durante la gravidanza.
- Evitare gli sport dove c'è un pericolo di lesioni a voi o il vostro bambino. Evitare in discesa sugli sci, equitazione, sollevamento pesi, rimbalzando ripetitive o immersioni durante la gravidanza.
- Se hai consegnato con taglio cesareo preparatevi ad aspettare almeno sei-otto settimane prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio. Invece di cercare qualche camminata lenta per promuovere la guarigione ed evitare la formazione di coaguli di sangue.