Ballerini di prestano molta attenzione ai loro piedi. In danza classica e moderna, ballerini cercano costantemente di migliorare loro archi e decollete. L'arco è la struttura curva sulla parte inferiore del piede, mentre il collo del piede è la curva sul collo del piede. Purtroppo, altezza arco e collo del piede è in gran parte determinata da fattori genetici su cui non abbiamo alcun controllo. Tuttavia, è possibile migliorare l'aspetto del vostro collo piede aumentando la forza e la flessibilità della caviglia e del piede. Anche se si eseguono questi esercizi religiosamente di fuori della classe, ancora si deve concentrare sul usando il piede correttamente durante tutti i movimenti di danza.
Istruzioni
• Sedersi sul pavimento e piegare la gamba destra. Modo che esso avvolge il piede da un lato, posizionare il punto centrale della band resistenza in tutta la pianta del piede. Tenere una estremità della band nella mano destra e l'altra estremità nella mano sinistra. Raddrizzare la gamba destra, con il piede flesso. Puntare il piede, tirando sulla banda per fornire la resistenza. Quindi, flettere il piede. Ripetere 12 volte con il piede giusto e 12 volte con la sinistra. Lavorare gradualmente fino a facendo tre set. Come si è rivolto e che flette il piede, funzionare correttamente attraverso il piede. Quando si punta, estendere completamente la caviglia prima di puntare le dita dei piedi. Quando si flex, iniziare con le dita e poi flex alla caviglia. Mantenere le dita dei piedi allungati durante tutta la sequenza. Se le dita dei piedi curl in qualsiasi punto, ridurre la quantità di resistenza sulla banda. Questo esercizio costruisce la forza e la flessibilità della caviglia, nonché di coordinamento del piede.
• Stand di fronte alla sbarra o un'altra superficie di vita alta. Eseguire un demi-plie in prima posizione. Nella parte inferiore della vostra plie, sollevare i talloni più in alto da terra come possibile. Raddrizzare le gambe, mantenendo i talloni più in alto possibile. Ripetere otto volte. Come eseguire questo esercizio, è necessario prestare attenzione all'allineamento delle caviglie mentre si solleva i talloni. Le caviglie devono essere allineate con le dita dei piedi secondo. Non lasciarli deriva nel vostri alluci o pinkie dita dei piedi. Questo esercizio aumenta la flessibilità della caviglia e ti aiuta a raggiungere una posizione alta demi-pointe.
• Stand di fronte alla sbarra o un'altra superficie di vita alta. Eseguire un demi-plie in seconda posizione. Nella parte inferiore della vostra plie, sollevare i talloni più in alto da terra come possibile. Con movimenti controllati, abbassare i talloni indietro al pavimento. Per controllare il movimento, immaginare che si è schiacciando un pomodoro sotto il tallone. Ripetere otto volte. Come eseguire questo esercizio, prestare attenzione all'allineamento delle caviglie durante le fasi di innalzamento e abbassamento. Come con l'esercizio precedente, la caviglia deve essere allineati con il secondo dito del piede. Inoltre, mentre si abbassa i talloni, di garantire che tutte le cinque dita rimanga a contatto con il pavimento. Questo esercizio costruisce forza nell'arco del piede e flessibilità alla caviglia.
Consigli & Avvertenze
- Non posizionare le dita dei piedi sotto un divano o consentire ad altri di spingere verso il basso i piedi al fine di allungare il vostro arco e collo del piede. Questo può causare danni permanenti alle ossa dei piedi e accorciare la tua carriera danza.