Come aumentare l'assunzione di vitamina D

Come aumentare l'assunzione di vitamina D

Raccomandazioni correnti per l'assunzione giornaliera di vitamina D sono deplorevolmente inadeguate. Che variano da 200 IU per neonati a 600 IU per gli anziani, pensiero attuale nella comunità medica e scientifica è che aumentando l'assunzione giornaliera di vitamina D per quanto 10.000 IU potrebbe produrre benefici significativi per la salute.

Istruzioni

• Capire che la migliore fonte di vitamina D è il sole. Il corpo non produce vitamina D da sè. Alcuni alimenti, come latticini e alcuni cereali, sono fortificati con vitamina D, ma è Impossibile ottenere abbastanza vitamina D dalla dieta da solo.

• Sappiamo che le attuali raccomandazioni federale per l'assunzione giornaliera di vitamina D sono obsoleti e inadeguati. Le attuali linee guida è state a posto per decenni e non prendono in risultati scientifici recenti conto il ruolo della vitamina D nel mantenimento della salute e prevenzione delle malattie.

• Conoscere i rischi di carenza di vitamina D. Carenza di vitamina D è stata collegata al rischio aumentato di 18 diversi tipi di cancro, compreso le malignità del seno e della prostata. Carenza di vitamina D è legata anche alla maggiore incidenza di asma, bronchite e altre malattie respiratorie, soprattutto nei bambini.

• Rendersi conto che, a causa il passaggio da una società agricola rurale ad una società industrializzata, basati sulla tecnologia urbana, poche persone ottenere abbastanza vitamina D dalla luce solare. Questo è particolarmente vero per le persone che vivono nei climi nordici, come Stati Uniti e in Canada, Nord e persone dalla pelle scura che hanno melanina in eccesso, che blocca l'assorbimento di luce solare ultravioletta dalla pelle.

• Ricordare che 10-15 minuti in estate sole durante le ore di picco di 10 a 14 naturalmente fornisce il vostro corpo con 10.000 IUs di vitamina D. applica protezione solare dopo aver assorbito 10 minuti dei raggi affinché si bilancia l'esigenza della vitamina D e la protezione della pelle.

• Mangiare alimenti naturalmente ricchi in o fortificati con la vitamina D, come cereali fortificati, prodotti lattiero-caseari e pesci grassi, compreso il salmone e tonno. Guardare fuori per il contenuto di mercurio nel pesce che mangi.

• Prendere un supplemento. Mentre alcuni studi dimostrano che prendendo per quanto 10.000 IUs al giorno è sicuro e benefico, consigli più conservatrice consigliano di individui in buona salute tra IUs Evo 1 e 50 a prendere quanto 2.000 al giorno. Gli individui 51 a 70 anni possono prendere 3.000 IU e individui 71 e più vecchi possono prendere 4.000 IU.

Consigli & Avvertenze

  • Se siete inclini a calcoli renali o ha un'altra patologia cronica, verificare con il medico prima di assumere integratori di vitamina D. La vitamina D aumenta l'assorbimento del corpo di calcio, che possa aggravare lo sviluppo di calcoli renali in coloro che sono inclini a loro.

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