La gravidanza causa tutti i tipi di cambiamenti nel vostro corpo, alcuni dei quali può essere scomodo. Come il bambino cresce, il tuo centro di gravità si muove in avanti, mettendo ulteriore sollecitazione sulla schiena. Portare in giro il peso supplementare inoltre può fare male la schiena. Effettuare regolazioni, i livelli di sforzo e la postura può aiutare a rivivere alcune del dolore alla schiena.
Istruzioni
• Cercare di evitare di stare per lunghi periodi di tempo. Fare pause frequenti. Mettere un piede su uno sgabello basso per spostare il vostro peso se si deve stare per molto tempo.
• Indossare scarpe comode ed evitare i tacchi alti. Indossare tacchi alti o qualsiasi tipo di scarpa piattaforma può sforzare la schiena ulteriormente e gettare la postura anche più fuori allineamento.
• Piegare le ginocchia quando si solleva qualcosa al contrario di chinarsi.
• Evitare di dormire sulla schiena. Al contrario, dormire sul lato sinistro con un cuscino tra le gambe per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.
• Stand up dritto. Tenere le spalle parallele con le orecchie e il vostro fondo nascosto in. Se il vostro lavoro richiede che ci si siede tutto il giorno, prendi un cuscino lombare che si può mettere sul retro della vostra sedia per supporto posteriore inferiore. Ottenere uno sgabello è possibile mantenere sotto la scrivania per sollevare leggermente le gambe e alleviare lo stress sulla schiena. Fare pause frequenti per arrivare fino a girare a piedi.
• Delicato esercizi di stretching per tenere indietro i muscoli agile.
Consigli & Avvertenze
- Fate del vostro meglio per riposare più spesso possibile e provare di non scaduti.
- Se hai già i bambini provare e farli sedere sulle ginocchia quando vogliono essere confortato al contrario costantemente raccogliendo.
- Sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.