Come aiutare una corsa di 4 anni più velocemente

Come aiutare una corsa di 4 anni più velocemente

Prendete il vostro bambino al pediatra per una visita medica prima di iniziare il processo di formazione. Consultarsi con il pediatra del vostro bambino per la sua salute, dimensione e una distanza consigliata ed orario di lavoro-out per un quattro-anno-vecchio. Aderire ai suggerimenti del pediatra quando si pratica in esecuzione ed aumentando la velocità con il tuo pre-ai più navigati. Mantenere tempi di formazione totale tra 30 e 45 minuti, ogni altro giorno, così il vostro bambino non over-esercitare o sperimentare un infortunio. Implementare giochi e divertenti attività per stimolare interesse del tuo bambino.

Istruzioni

• Jog intorno alla vostra casa o il cortile ad un ritmo lento con il quattro-anno-vecchio per riscaldarsi. Mescolare il jog di warm-up con correndo all'indietro, saltando e passaggi laterali. Consentire i cani o altri membri della famiglia a partecipare, per mantenere la formazione luce e accogliente.

• Gioco "Simon Says" per circa cinque minuti per fare stretching divertente per il vostro bambino. Variano a seconda che richiede e che non richiede specifiche si estende con "Simon Says" per rendere il gioco divertente d'allungamento e di tenere il bambino concentrato. Guidarli a spalla si stringe nelle spalle, collo e testa ruota ed estensioni di braccia con movimenti circolari per allungare la parte superiore del corpo. Chiedere loro di fare i cerchi con le loro caviglie, toccare la terra con le mani e tirare su ogni caviglia per allungare le loro ginocchia. Chiedete al vostro bambino a sedersi a terra e toccare le punte la propria per un conteggio di 10 allungare i muscoli della coscia e del polpaccio.

• Impostare tre coni di 10-15 piedi a parte in una formazione del triangolo. Dare il tuo quattro - anno-vecchi diversi comandi quali Sprint, fare jogging o camminare per coprire la distanza tra ogni set di coni. Dite ai vostri figli a arrestarsi ogni cono di completare una serie di cinque a 10 jumping jacks, sit-up o mosse di danza. Questo gioco insegna al bambino di differenziare tra velocità e aumenta la respirazione e la salute cardiovascolare.

• Nascondere una certa quantità di oggetti, ad esempio cinque a 10 uova di Pasqua, i giocattoli o palle da tennis all'interno di una distanza di 20 piedi. Dite ai vostri figli c'è una certa quantità di tempo, ad esempio un minuto, per trovare e riportare tutti gli oggetti prima del tempo o scada il cicalino. Impostare e avviare il timer quando il bambino è pronto. Questo gioco aiuta a quattro-anno-olds ottenere velocità e comprendere l'oggetto di finitura entro un limite di tempo.

• Impostare coni all'interno di una distanza di 50 metri uno da altro per indicare di partenza e punto finale. Mostra il tuo bambino come mettere le dita del suo piede anteriore al cono di partenza. Un fischietto per richiedere il vostro bambino per eseguire. Il trattino di 50 metri, lavorando verso l'aumento di velocità del quattro-anno-vecchio del tempo. Lavorare per varie distanze come il dash 100 o 200 metri, come il bambino ottiene più veloce e più anziani.

• Lodare il vostro bambino dopo ogni attività. Consentire il tuo quattro anni per bere l'acqua dopo ogni esecuzione trapano e rilassarsi giocando con i giocattoli o utilizzando il timer per la velocità del tempo.

• Incoraggiate vostro figlio a praticare attività come il nuoto e bicicletta su off-giorni. Questo aggiunge altri sport, oltre alla corsa, al mix, che può rafforzare ulteriormente il suo corpo per varietà e un necessario ben roundedness.