Adolescenti amore di cenare su grassi, poco costoso fast food. Nel frattempo, loro due attività principali – scuola e l'utilizzo di vari mezzi di comunicazione – sono sedentari. Questi fattori hanno contribuito ad un'epidemia di obesità adolescenziale. Secondo il Johns Hopkins Center for Adolescent Health, quasi uno su cinque adolescenti è considerato obeso. Essere in sovrappeso non è solo una questione di apparenza, può portare a problemi di salute significativi lungo la strada. Evitando verdure completamente non è un'opzione; sono una parte vitale di una dieta sana. Aiutare il vostro teen a sviluppare abitudini sane in questo momento è importante.
Istruzioni
• Braccio il vostro teen con conoscenza. Incoraggiarlo a creare un profilo su SuperTracker, strumento online dell'USDA che genera un piano di attività fisica e alimentazione personale. Aiutate vostro figlio a comprendere il collegamento tra dieta, esercizio fisico e salute, in particolare in relazione alle verdure. L'USDA consiglia ragazzi mangiano tra 2 1/2 e 3 tazze di verdure al giorno. Si può fare appello alle loro preoccupazioni circa la salute – una dieta ricca di verdure può aiutare a prevenire malattie cardiache e alcuni tipi di cancro – ma gli adolescenti tendono a pensano di che essere invincibili. Una preoccupazione più immediata – come crescita, ad esempio – può avere un impatto maggiore. L'adolescenza è un periodo di rapida crescita, e le sostanze nutrienti in una dieta sana promuoverà corretta crescita ossea, cellule e tessuti.
• Acquistare cibi sani. In uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine, i ricercatori hanno trovato che gli adolescenti hanno consumato più frutta e verdura negli Stati che ha richiesto alle scuole di offrire loro come parte di un programma del pasto. Lo studio inoltre suggerisce che ragazzi mangiano di più della roba buona in case dove tali alimenti sono disponibili. Limitare il cibo spazzatura nella vostra casa e assicurarsi che le opzioni salutari sono facilmente accessibili. Carote e sedano tagliate e memorizzarli ready-to-eat in frigorifero. Posto alcune verdure con tuffo sul tavolo mezz'ora prima dei pasti, cosi, quando sono venuti fuori affamati e in cerchi di snack, una sana opzione è facile.
• Servire cibi sani preparati in modi diversi; alla fine troverete una varietà di cibi che soddisfare tutta la tua famiglia. Più si espone il vostro teen ad un alimento, tanto più probabile è di provarlo. Così non eviti gli alimenti che ha tradotto è evitato. Se è abbastanza affamato, lo proverò. Se ancora non si consiglia di servire delle verdure, provare li camuffando in alimenti che mangio. Spinaci frullato in salsa di pomodoro sono facilmente nascosto e possono essere utilizzato in piatti come lasagne, spaghetti, polpette o peperoncino. Si può fare la stessa cosa con carote, zucchine o cipolle senza alterare il sapore troppo. Sperimentare e vedere cosa funziona.
• Mangiare insieme come una famiglia. Conversazione aiuta a rallentare il consumo di cibo e si può prendere un po per i nostri corpi segnalare quando ne abbiamo avuto abbastanza. Evitare di servire i pasti in stile familiare, dove ognuno si serve. Piatto il cibo in anticipo. Mentre è vero che la varietà è importante, la dimensione della porzione è, troppo. Quando il corpo prende in più calorie che brucia, memorizza le calorie in eccesso come grasso.
• Non comprare soda. Secondo la Harvard School of Public Health, il consumo di bevande zuccherate ha contribuito all'epidemia dell'obesità. Una soda di 20 once contiene un enorme 15 a 18 cucchiaini di zucchero e circa 240 calorie. Soda non riempirà voi fino come un cibo solido, quindi è veramente vuote calorie. Anche i succhi di frutta sono pieni di zucchero, quindi provare e limitare il succo in un bicchiere con colazione. Investire in un secchiello di acqua o un sistema di purificazione di acqua e incoraggiare il vostro teen a bere un sacco di esso. Hanno alcune fette di limone facilmente accessibile se semplice acqua vecchia è troppo noioso.
• Incoraggiare l'attività fisica e tempo lontano da dispositivi. Non guidare il vostro teen ovunque, incoraggiarlo a camminare di più. Pianificare gite in famiglia che promuovono fitness pur essendo divertimento: escursioni, gite in bicicletta, parchi acquatici. Partecipano ad attività di svago come una famiglia sarà dare il buon esempio; anche se non sembra a volte, sei ancora una grande influenza sull'adulto che diventerà il vostro teen.
Consigli & Avvertenze
- Tostatura verdure mette in evidenza la loro dolcezza naturale e potrebbe renderli più appetibili per un adolescente molto esigente.