Il sonno è uno dei processi più importanti del corpo umano, soprattutto per i bambini. Secondo il National Institutes of Health, sonno adeguato favorisce la crescita e sviluppo e promuove il benessere fisico e mentale. Per alcuni bambini, una semplice storia della buonanotte e un bacio buonanotte è sufficiente a portare il sandman, ma per gli altri, non è così facile addormentarsi. Infatti, InteliHealth riporta che oltre un terzo di tutte le lotte di esperienza di bambini con il sonno. Se il vostro bambino ha difficoltà alla deriva fuori, implementare una routine di coricarsi coerente e un paio di pratiche di stile di vita può essere utile.
Istruzioni
• Limitare la quantità di caffeina il bambino ingerisce. Perché la caffeina è uno stimolante che può influire negativamente sulle capacità di una persona a cadere e rimanere addormentato, ridurre il consumo quotidiano del vostro bambino di alimenti o bevande che contengono la sostanza. KidsHealth consiglia 15 come un buon punto di cut-off per la caffeina. Cibi e bevande da guardare fuori per includono soda, tè freddo e niente con il cioccolato, come il budino, gelato, brownies, biscotti, cioccolata calda e vari tipi di caramelle.
• Assicurarsi che il vostro bambino partecipa in attività fisica ogni giorno. Impegnarsi nell'attività fisica può aiutare persone si addormentano più velocemente e può migliorare la qualità del sonno, secondo la Mayo Clinic. Scuola o cura di giorno è in genere sufficiente per la maggior parte dei bambini fuori di pneumatici, ma alcuni bambini sono ancora pieni di energia quando tornano a casa. Avere il suo bambino di utilizzare energia supplementare dopo la scuola e nei fine settimana, incoraggiandolo a partecipare alle attività sportive, giocare fuori con gli amici, andare in bicicletta, prendere il cane per una passeggiata o semplicemente correre intorno all'isolato un paio di volte. Se il vostro bambino sta a casa con voi, piano per almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno ed essere sicuri di avere lui trascorrere qualche ora all'aperto..--anche se è solo per 10 minuti.
• Mantenere una coerenza prima di coricarsi. Mettere il bambino a letto allo stesso tempo ogni giorno aiuta il suo corpo abituati a spegnere quando coricarsi rotola intorno. Aiuterà anche regolare quando il bambino si sveglia ogni mattina, che interesserà quanto stanco lei è alla fine di una lunga giornata.
• Creare un'atmosfera di calma, che induce il sonno nella stanza di tuo figlio. Tirare le tende o chiudere le persiane, assicurarsi che il termostato sia ad una temperatura confortevole e abbassate le luci. Accendere il rilassante rumore di fondo, come la musica soft, suoni della natura o un piccolo ventilatore. Si sente il vostro bambino più confortevole, più facile sarà per lui ad assopirsi entro un ragionevole lasso di tempo.
• Aiutare il vostro bambino come lei si trova nel letto del vento verso il basso. Mettetevi comodi con il vostro bambino e lei leggere un libro o cantare per lei come si delinea la sua testa. Questi tipi di attività aiutano cullare il tuo bambino in uno stato di rilassamento. Se si sospetta l'incapacità del bambino di addormentarsi è a causa di stress o di ansia, hanno un cuore a cuore di niente che potrebbe darle fastidio nel tentativo di calmare i suoi nervi.
Consigli & Avvertenze
- I rapporti del National Heart, polmone ed Istituto del sangue che i bambini che non si ottiene abbastanza sonno possono presentare problemi di attenzione, diminuito rendimento scolastico, difficoltà di ordine sociale, mancanza di motivazione o sentimenti di tristezza, di rabbia o di depressione. Se i tentativi di aiutare il vostro bambino si addormentano hanno esito positivo e si sospetta la sua incapacità di addormentarsi sta influenzando il suo benessere, consultare un operatore sanitario.