Aiutare i bambini a perdere peso può essere una sfida. Nessuno piace sentirsi dire che lei dovrebbe perdere peso, e i bambini non sono diversi. Uno sforzo improvviso per "perdere peso" può ritorcersi contro, causando il vostro bambino a stare male per se stessa. Invece, si dovrebbe concentrare su "come ottenere sano" e perdita di peso avverrà di conseguenza. Come genitore, è il vostro lavoro per assicurarsi che i vostri bambini mangiano cibi sani e avere abbastanza esercizio. Così coinvolgere tutta la famiglia, piuttosto che individuando un membro.
Istruzioni
• Parlare ad un pediatra o un nutrizionista necessità caloriche quotidiane del vostro bambino. Se andate sotto alle sue esigenze, potrebbe causare problemi con il suo metabolismo, risultante in una battaglia permanente con il peso. Una volta che sai quante calorie si dovrebbe puntare ad, pianificare di conseguenza i pasti.
• Piano pasti sani per la famiglia. Tutta la famiglia dovrebbe iniziare a mangiare cibi più sani che sono nutrienti ma basso contenuto di calorie e grassi. Mangiare un'abbondanza di verdure e passare a grani interi, se non hai già fatto. Misurare le dimensioni delle porzioni è una parte importante del controllo di caloria. Per questo motivo, si consiglia di servire alimenti sul piatto la cena in cucina invece di servire i pasti in stile familiare. Questo ti dà più controllo sopra che cosa il vostro bambino sta mangiando.
• Scegliere spuntini sani per servire i vostri bambini. Anche se si prevede di pasti sani, spuntini possono costituire un problema, soprattutto se si pensa di snack in termini di patatine, biscotti e caramelle. Vuoi il tuo bambino a mangiare spuntini sani come le verdure con hummus invece di cibo spazzatura. Per incoraggiare questo, smettere di comprare cibi malsani. Non è giusto se solo un bambino deve andare su una dieta, mentre il resto della famiglia mangia cibi spazzatura. Invece, stock il frigorifero con snack sani, tra cui frutta fresca e yogurt a basso contenuto di grassi, che sono altrettanto facili da afferrare come un sacchetto di patatine.
• Fare fitness un affare di famiglia. I genitori che sono sedentari tendono ad avere figli che sono sedentari. Dare il buon esempio per il vostro bambino esercitando insieme. Si può fare un piano per fare un giro a piedi o in bicicletta dopo cena o dopo la scuola. In alternativa, si può acquistare un Wii e giocare insieme come una famiglia. Durante i fine settimana, pianificare le attività che incoraggiano l'esercizio. Acquistare un trampolino di cortile. Invece di prendere un viaggio al cinema, pianificare un viaggio al parco locale e andare a fare una passeggiata. Il tempo di inverno può essere freddo, ma è l'occasione perfetta per andare sulla slitta. A piedi su per la collina più volte può essere un ottimo allenamento.
Consigli & Avvertenze
- Se si decide di mantenere più tradizionali spuntini intorno, acquisto borse porzione-controllato. In questo modo, il vostro bambino sta mangiando solo una porzione di patatine fritte, non cinque.