Il "baby blues" influenzare 60-80 per cento delle donne dopo il parto. Più superare o affrontare i sentimenti di depressione lieve e passare alle gioie del crescere loro figlio. Tuttavia, per alcune donne, i sentimenti di depressione, ansia o frustrazione non vanno via e sono lasciati sentirsi sopraffatti e colpevole. Se voi o qualcuno che conosci soffre di depressione post-partum, prenderlo sul serio e ottenere aiuto.
Istruzioni
• Concedetevi destra. So che non siete soli in questa lotta. Essere una madre, soprattutto una madre prima volta, è difficile ed esigente. Ci vuole un sacco di sacrifici personali per i primi tre a sei mesi, ma sarà più facile ottenere.
• Sonno. Ascoltare il vecchio detto, "Sonno quando il bambino dorme." Lasciate che la segreteria alzare il telefono e avere tuo marito Rispondi alle chiamate.
• Chiedere aiuto. Lasciate che un vicino di casa ti fanno la cena. Sono tua suocera guardare il bambino mentre si dorme, negozio, esercizio o fare un bagno. Trovare una persona di che fiducia per guardare il bambino nei giorni che appena non puoi prenderla. Se conoscete altre persone con bambini piccoli, saranno più che felici di aiutare. Le probabilità sono che sono stati nei tuoi panni.
• Condividi i tuoi sentimenti con altre donne. Trovare qualcuno che può parlare e lasciare che tutto appendere fuori. Piangere, sfogare, si lamentano - far loro sapere quanto sia difficile questo è per te e che li apprezzano che ti permette di ottenere le cose fuori il petto.
• Unisciti a un gruppo di sostegno. Se non hai nessuno con cui parlare e non riesce a trovare un gruppo per conto proprio, è possibile chiamare il vostro ospedale locale. Le probabilità sono che il reparto di maternità sarà in grado di indirizzarvi nella giusta direzione.
• L'esercizio. Aumento del metabolismo è un risultato di esercizio e migliorerà notevolmente il vostro stato d'animo e la salute. Provate a camminare per 10 minuti ogni mattina e lavorare gradualmente fino a una velocità e un tempo che misura il vostro programma.
• Prendere tempo per guardare bene. A volte guardando bene ti fa sentire bene. Mettere su qualche trucco se indossi di solito. Andare al centro commerciale e comprare un vestito nuovo. Cambiare la vostra acconciatura. Andare in un salone e ottenere un trattamento viso o manicure. Trascorrere del tempo su di voi.
• Mangiare a destra. Mangiare la colazione ogni giorno - è un buon inizio. Stare lontano da caffeina e zucchero; ti daranno una Spinta rapida, ma tu avrai crash dopo che indossano. Mantenere un sacco di frutta fresca a disposizione. Frutta è un booster di energia naturale.
• Acquistare un libro sulla depressione post-partum e leggerlo. Ci sono molte donne là fuori che soffrono di questa malattia ogni giorno. Trovare le risorse per aiutare se stessi o chiedere qualcuno sei vicino con per aiutarti.
Consigli & Avvertenze
- Fate una lista di cose da fare quando si sente giù. Alcuni articoli sulla vostra lista potrebbero includere: si trovano nel sole (ma usura sunblock!), fare un bagno, leggere, andare a fare shopping, andare a pranzo, invitare un amico sopra, andare per una passeggiata, o esercizio.
- Rendere i pasti in anticipo e congelarli per i giorni che appena non può farlo insieme. Avete qualcosa da buttare nel forno per la cena. Meglio ancora, chiedere amici per rendere i pasti e congelarli per più tardi.
- Fare il bucato una volta a settimana. Non pulire se non ti senti ad esso; puo ' aspettare. Messo fuori biglietti di ringraziamento, fino a quando non avete voglia di fare loro. Fingi di non casa quando visitatori inaspettati arrivano, o gentilmente chiedere loro di venire un'altra volta.
- Cercare un aiuto professionale immediatamente se avete pensieri di suicidio o di un desiderio di fare del male al bambino. Se effettivamente danneggiare il tuo bambino, chiamare una linea di crisi o il vostro partner e chiedere aiuto immediatamente. Questi non sono sentimenti a pasticciare con. Non sentirsi in colpa per quello che provi. C'è chi può e verranno aiuterà a superare i sentimenti di profonda depressione.