Maternità può essere estremamente difficile, soprattutto se si verificano burnout. Il primo passo per superare il burnout è riconoscere i suoi segni. Prendendo provvedimenti per rilanciare e rinnovare se stessi vi permetterà di trovare la gioia nella maternità ancora una volta.
Istruzioni
Identificazione di Burnout
• Identificare i sintomi fisici del burnout, che includono mal di testa, dolori muscolari, problemi, mancanza di energia, frequenti raffreddori e variazioni di peso di dormire.
• Identificare i sintomi emotivi del burnout, che includono sensibilità sollecitata, mancanza di entusiasmo, sentirsi emotivamente drenato, sentimento cinico, vivendo una perdita di speranza e di foraggiare i pensieri negativi.
• Determinare se avete burnout da contando i sintomi. Se avete due o più sintomi, quindi probabilmente si verificano burnout.
Far rivivere la gioia della maternità
• Individuare modi efficaci per eliminare il burnout di mamma che lavorerà per voi. Aggiungere una nuova attività alla tua vita che è divertente. Prendetevi tempo per voi stessi per fare qualcosa di riposante.Collegare con altre mamme per discutere di burnout di mamma. Creare un nuovo sistema di supporto che include supporto emotivo, così come supporto fisico (babysitter, pulizia della casa, ecc.). Vedere un terapista.
• Sviluppare un mantra o utilizzare uno dei seguenti per farti andare avanti, come "This too shall pass", o "Mommyhood, il miglior lavoro di tutti." Ripetere il mantra più volte al giorno o per posta in un luogo che si può vedere.
• Ridurre al minimo il multi-tasking e divertire "in the moment" quando sei premurosa per i vostri bambini.
• Cercare un aiuto professionale se burnout diventa ingestibile o si trasforma in depressione.
Consigli & Avvertenze
- Ricordate, maternità arriva in fasi. A volte burnout va via quando si passare alla fase successiva.
- Trovare modi per connettersi con altre mamme, o nella vostra comunità o su Internet. Ti sentirai meno "solo" e ottenere un sistema di supporto.