Come ad appiattire la pancia dopo la gravidanza?

Come ad appiattire la pancia dopo la gravidanza?

Dopo la gravidanza, è comune per alcune peso extra di rimanere dopo la nascita. Questo è dovuto a cambiamenti ormonali che sono il risultato della gravidanza così come fluidi e grassi accumulati mentre il tuo corpo era nutrire il feto. Una volta che sei sano e pronto per iniziare a appiattire la pancia post-gravidanza, ci sono diverse cose da tenere a mente.

Trasversale Abs

Il muscolo trasverso è una parte del vostro core addominale. Questo muscolo è la chiave per ridurre la pancia del bambino. Scricchiolii da solo non funzionano il muscolo trasverso; Tuttavia, può essere lavorato costantemente attraverso esercizi mentre si è seduti, e anche la respirazione può lavorare il vostro muscolo trasverso. Mentre seduto dritto, immaginare il tuo ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere presente per un conteggio di 30, quindi rilasciare con un respiro profondo. Ripetete questo esercizio di rafforzamento di core 10 volte. Una sfera dell'equilibrio è anche utile per esercitazioni di nucleo.

Allattare al seno

L'allattamento al seno offre una serie di vantaggi per una nuova madre. La produzione del corpo è un'attività che brucia le calorie in eccesso; l'atto di professione d'infermiera innesca anche contrazioni che contribuiscono a restringere l'utero. Dieta sana è fondamentale durante l'allattamento. Stare su un'equilibrata dieta post-gravidanza a mantenere livelli sani di latte può aiutare nella perdita di peso post-gravidanza.

Dieta

Monitorare il tuo post gravidanza dieta. Una buona dieta post-gravidanza prenderà in considerazione le richieste di aumentare sul tuo corpo per la produzione di latte se sta allattando. In "Preparazione per una sana gravidanza," Dr. Sebastian Faro raccomanda un ulteriori 500 calorie al giorno essere aggiunto alla vostra dieta. Assunzione di acqua anche dovrebbe essere aumentato a circa 2 quarti al giorno, poiché l'idratazione e l'allattamento sono collegati. Evitare diuretici come la caffeina, in quanto possono portare a disidratazione.

Anche se non sta allattando, mantenere una dieta sana può aiutare appiattire la pancia post-gravidanza. L'apporto calorico minimo consigliato è di non meno di 1.200 calorie al giorno. Alimenti che hanno un basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibra, come verdure, frutta e cereali integrali dovrebbero comprendere la maggior parte della vostra dieta. Una dieta post-gravidanza ideale dovrebbe includere sei porzioni di cereali integrali, 1 a 2 tazze di frutta, 2-3 tazze di verdure, 4 a 6 once di proteina e tre porzioni di latticini.