Come a pavimento tergicristallo Abs esercizi (300 allenamento)

Come a pavimento tergicristallo Abs esercizi (300 allenamento)

Cinefili hanno preso nota quando hanno visto così tanti membri del cast del film "300" con Six pack abs. Allenamento del cast è chiamato l'allenamento "300" e l'esercizio che li ha aiutati a realizzare la loro magra, ventri muscolari è chiamato tergipavimento. È un esercizio impegnativo che non dovrebbe essere provato da persone che non sono abituate a lavorare i loro addominali, né dovrebbe esso essere provato senza uno spotter. Ma per coloro che cercano la prossima sfida addominale, può produrre grandi risultati.

Istruzioni

• Sdraiatevi sulla schiena e sollevare la barra come se stesse andando a panca; Questo aggiungerà un'ulteriore sfida pure un po' di lavoro sulla spalla all'esercizio. Persone che sono nuove al sollevamento pesi dovrebbe provare questo esercizio con un peso più leggero, più confortevole o con la barra solo. Si desidera che questi per aggiungere più peso alla schiena mentre si solleva le gambe; non dovrebbe oscillare quando fare l'esercizio. Se avete difficoltà a tenere le braccia costante durante questo esercizio, optare per un peso leggero.

• Tenere le braccia costante. Stringere gli addominali e sollevare i talloni da terra. Sollevare le gambe verso la barra a destra della mano destra, tenendo la parte bassa schiena contro il pavimento tutto il tempo.

• Abbassare le gambe nella posizione di partenza, ma non lasciare che i talloni tocchino il suolo. Quindi sollevare le gambe verso la barra a sinistra della mano sinistra, ancora una volta, mantenendo la parte bassa schiena contro il pavimento. Quindi abbassare lentamente le gambe nuovamente alla posizione di partenza. Si tratta di una ripetizione.

• Ripetere l'operazione. Per fare un allenamento completo "300", l'esercizio dovrebbe essere ripetuto 50 volte, ma i principianti dovrebbero essere cauti e utilizzare il loro miglior giudizio su quante ripetizioni che possono fare. Si può sempre costruire a 50 addetti come costruire più muscoli.

Consigli & Avvertenze

  • Sempre caldo per almeno cinque minuti con una serie di movimenti dinamici prima dell'allenamento.
  • Il "300" allenamento chiama per l'utilizzo di una barra di 135 libbre, ma questo livello di peso dovrebbe essere provato solo da chi possono tranquillamente sollevare e tenere questa quantità di peso costante per tutta la durata dell'allenamento. Non spingere te stesso a sollevare più di quanto è possibile. Non fare più ripetizioni che si può tranquillamente fare. Costruire per il livello di allenamento "300".